芭蕾舞如何练足

芭蕾舞 的好脚背，大部分是天生的。所以一定要吃得苦才行。下面是我整理的一些关于芭蕾舞怎么练脚背的资料，供你参考。 为了让双腿拥有修长而优雅的曲线，芭蕾舞者会在脚离开地面时，自然而然踮起足尖。专业的芭蕾舞者至少有一点是相同的，都拥有美丽的足尖。足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力，不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝瘦削的舞者，绷起脚背时会更美。如果你不是天生的幸运儿，下面的个别指导可以帮助你练出美丽的脚背。 芭蕾舞练脚背 方法 1：曲脚 坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。 芭蕾舞练脚背方法2：曲踝 向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。 芭蕾舞练脚背方法3：绷脚尖 脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

芭蕾舞是一种优雅而高度技术性的舞蹈形式，需要良好的足部力量和灵活性。以下是关于如何练足的一些建议：

1. 坚持每日的足部练习：每天进行足部练习可以帮助加强足部的肌肉和韧带。这可以包括脚踝转动、足部柔韧性和力量练习等。

2. 足底肌肉训练：芭蕾舞需要强大的足底肌肉来支持舞者的姿势和动作。可以通过做足趾抬升、足弓卷起和足踝转动等练习来加强足底肌肉力量。

3. 扩展足部柔韧性：芭蕾舞需要舞者具备柔软的足部。进行足部伸展的练习，例如穿上拉伸带进行足部伸展、使用足部伸展器材等，可以帮助提高足部的柔韧性。

4. 足踝稳定性训练：芭蕾舞需要稳定的足踝来完成各种舞蹈动作。可以通过站立在一个脚上进行平衡训练，或者使用平衡板进行足踝稳定性练习。

5. 穿足尖鞋练习：芭蕾舞的关键是能够在足尖上保持平衡和控制。舞者可以穿上专业的足尖鞋，并在正确的指导下进行足尖练习，以加强足腕的力量和控制能力。

6. 寻求专业指导：为了正确且安全地进行足部训练，寻求专业芭蕾舞老师的指导非常重要。他们可以帮助你了解正确的训练技巧，确保你的足部训练正确无误。

请注意，足部训练需要时间和耐心，不要过度使用或强迫自己进行训练，以免造成伤害。重要的是要保持适度和坚持性，以逐渐提高足部的力量和柔韧性。

芭蕾舞是一种优雅、技巧性很高的舞蹈形式，练足是学习芭蕾舞的重要一环。下面是详细的练足方法：

1. 坚持每天练习脚筋操。脚筋操是非常基础也是必不可少的芭蕾练习。开始时，可以先坐下，用手轻轻按摩双脚，拉伸脚筋。挽起裤腿，双手撑在身体两侧，用脚尖做点、画圆等动作，以锻炼脚的力量和柔韧性。

2. 练习足弓掌。芭蕾舞中，足弓掌的灵活性和力量是非常重要的。可以站立，双脚并拢，重心向前，将脚掌提起，尽量用脚尖着地，然后慢慢放下脚掌。每天进行多次练习，坚持下去，会逐渐增加足弓的柔韧性。

3. 锻炼足踝的控制力。除了柔软的脚，控制足踝的力量也至关重要。可以坐在椅子边缘，双脚放在椅子下方，尽量用脚尖向上抬起，然后放下。这样可以增强足踝的稳定性和控制力。

4. 练习足的力量。芭蕾舞中需要用脚尖停留在舞台上，所以脚的力量非常重要。可以做一些需要用脚尖支撑体重的动作，如足尖行走、跳跃时用脚尖着地等。

5. 坚持练习拉伸。芭蕾舞中需要有很好的柔韧性，而这需要通过持续的拉伸来达成。每天进行全身的拉伸练习，特别是腿部的拉伸，可以通过深蹲、坐位前屈等动作进行。

芭蕾舞的脚的训练需要时间和耐心，要坚持每天练习，并且可以参加专业的芭蕾舞班，由专业老师进行指导。只有不断地练习和锻炼，才能提高足部的力量、柔韧性和控制能力，从而更好地完成芭蕾舞的各种动作。

芭蕾舞的练习方法实用的有如下几种：

“吊床”

“旋转鸟”

仰卧腿屈伸

舞者旋围拓展资料：一、芭蕾舞的练习方法

1、 “吊床”--垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角, 兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离 地面。 保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。 呼气, 把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼 气时腹肌向内用力收紧。

2、 “旋转鸟”-仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩 向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地 面呈 75 度,右腿与地面呈 45 度。 保持这个姿势,呼气时两腿在空中划 半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。

3、仰卧腿屈伸--仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹, 肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头 与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做 对侧,每边 10 次。

4、舞者旋围--预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈 膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始 ,腿伸直,脚一前一后触地支撑 , 腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。 眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备姿势,重复后做 另一侧。

二、芭蕾舞基本功有哪些

下蹲抬腿。锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。

摆腿。阿拉贝斯克舞姿 (芭蕾舞的基本舞姿之一 ,单腿直立,一臂前伸,另一 腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻 炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

腿后撤。锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

下蹲。锻炼部位:臀部肌肉。 芭蕾舞基本功有哪些

三、芭蕾舞的七个手位

一位手 手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。 手臂与手成椭圆形,放在身体 的前面,手的中指相对,并留有一拳的距离。

二位手。手保持椭圆型,抬到横隔膜的高度。 (上半身的中部,腰以上,胸以下的 位置)但在动作过程中 ,要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳 定。

三位手。在二位的基础继续上抬,放在额头的前上方,不要过分的向后摆,三位 手就象是把头放在椭圆形的框子里。

四位手。左手不动,右手切回到二位,组成四位。它已是舞姿了。

五位手。左手不动,右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在 过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。 手要放在身 体的前面一点,不要过分向后打开,起到一个延续双肩线条的作用。

六位手。右手不动,左手从三位手切回到二位,组成六位,形成舞姿。

七位手。右手不动,左手打开到旁边,双手相同地放在身体的两边。

四、跳芭蕾舞的好处有哪些

1、增强音乐节奏感 舞蹈课程是按照不同程度及年龄分班,其舞步组配以该课程的音乐编 制动作,故节奏简单及明确,易于掌握,可提高音乐节奏感。

2、帮助骨骼成长 正确学习方法,多注重身体的平衡点及动作的伸展 ,若能正确地运用 肌肉及关节,有助骨骼成长,从而改学习与人沟通芭蕾舞多有 PartnerDance,学员多有机会尝试合作,编排及舞出组合,增加沟通能 力,加强学习气份,可使性格开朗。

3、提高创作感力 学校将提供舞蹈表演及于课堂上抽取时间让学员随着音乐创作,有机 会运用所学所见编舞,提高创作能力。

4、训练耐性,意志及自信 芭蕾舞的学习结果不如绘画及唱歌般快捷 ,要跳得好,不是一朝一夕 的事,学员需要一段时间揣摩动作技巧及感受音乐动作的关系 ,从而 表达动作及带出自己所思所想,可训练耐性和意志。

参考资料：

芭蕾舞基本功练习入门技巧

一楼说的是爬小蛤蟆吧

其实自身的条件也与学芭蕾有关，这是父母给的哦你可以多练练踢腿，例如正踢，旁踢，斜踢，后踢等。下叉也很重要，一楼说的爬小蛤蟆其实是一种对下叉起很大作用的练习，而下叉对腿和胯部的外开起比较大的作用，所以爬小蛤蟆就很适合你了。你也可以向着墙开叉，然后找人将你的腰，跨，屁股按照你身体的软度轻轻的向前推（提示：最好是让你的舞蹈老师帮你，因为他们比较有经验，对你身体的软度比较了解）

芭蕾舞中旋转的正确方法 芭蕾被人们予为是“足尖上的舞蹈”，通过足尖跳舞是这个舞种的特殊表现形式，也是芭蕾经久不衰的原因之一。而芭蕾舞中的旋转之所以精彩就是因为它是在半脚尖或脚尖上完成。芭蕾舞的旋转技巧丰富多彩。在旋转的基础训练里，除了对身体综合能力培养之外，专门训练转的能力的形式也多种多样。这是对舞者综合能力的极大挑战。那么如何能完美的完成旋转是每个芭蕾舞者要解决的问题。下面跟着我来看看芭蕾舞中旋转的正确方法吧！希望对你有所帮助。 做好起转前的蹲 从物理学角度来说，作用力等于反作用力。你给地面多大力量地面会同时反馈给你相等的力量。 芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做准备，这个过程就是立起的反作用力。蹲对转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实而有力。 课堂中，许多学生对转之前的蹲缺乏足够的正确认识，常常是草率地对待蹲动作，一心做转，结果却适得其反。 旋转时的身体重心 旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、大腿、膝、踝几个部位，以纵向贯穿，就好像串糖葫芦，无一部位偏离了这条纵线。 在这条纵线里，人的气息起着一种贯穿作用，它就像穿在中间的那根棒。我们应该让气息从头顶到脚掌延贯穿纵线向上、向下流通，中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上冒出来、从脚掌下流出的想像力。做这样一个比喻：把贯穿线比作一根水管子，气息比作水，水在水管里流动，从上边、下边都可以冒出水来。 气息通畅，动作才能舒展，身体的重心才稳定。 向上立起的动力力量的应用 在学习雷勒韦时，我们讲了身体向上立起时的脚、腿部用力推起的从骨盆带动躯干的向上提起的力量，这种方法应该贯穿在每一个立半脚尖的动作中。在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟推地向上和躯干部位的向上提起是同步进行的。这种力量既是身体各部位的统一行动，又是身体不同局部的独立自控，正是有了躯干上提，身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。 在练习中，我们常常可以看到学生只注意推起的脚部，忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量，躯干提不起来，势必加大了主力腿和主力脚的承重。 双向发力的力量还能保证立起时的速度和力量。 转的动力力量的使用 旋转时，转的动力力量是向运动方向一边用力打开，另一边向运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们做向右转，身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样向右用力推动，只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。切记！一定不能只用身体的一边用力。 人体的肌肉是附着在骨骼上的，转的动力力量的根本在于身体的肌肉用力带动运动。转应该是一种身体的自身运动，不靠外部的力量。在训练中，常常会出现用手臂或腿部力量带动，其实这两个部位在运动中只是一种辅助的动力力量，不应该把它们作为主要的动力力量。转的用力一定是用肌肉带动的自身用力，用这种方法用力，力量不分散，是帮助身体在旋转中稳定重心的最重要的方法。 我们可以用穿紧身衣和穿蝙蝠衫来形容这两种用力方法。肌肉带动自身的用力是围绕着骨骼运动的，就好像穿着紧身衣，身体细而长，阻力小；反之，把转的动力力量放在身休的外延上，力量散开着，就像飘逸的蝙蝠衫，宽大而粗壮，阻力大。 头在旋转中的运用 在旋转中，正确地使用头部非常重要。 在旋转中，头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个部分应是协调配合的。在教授旋转的过程中，对头部的练习应该很谨慎。 用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动： 我们向某个方向转动时，头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度时，再立即向另一个方向转动并返回视线，将头部和视线落到所看方向。这个过程就是我们常常说的“留头”和“甩头”，用最简单的.语言来表述头的这个运动过程，实际上就是头部的向左转动和向右转动。 舞姿的控制 在旋转过程中，控制住舞姿非常重要。我们常常看到一些不良现象。比如：不能规范的控制住舞姿的高度；手臂胡乱地使劲挥动；主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的实际意义。 【拓展知识】 简单芭蕾舞教学 古典芭蕾的根基练习，在整个芭蕾舞中具有很是主要的意义。它为此后要完成好的表演打下了扎实的基本。为了练习芭蕾舞演员所需要的各类能力在完整的一堂课中，应年夜扶把起头，逐渐到中心，它搜罗开度，优柔度竖立，以及身体、头、手的配合和动作的协调性，经由过程练习可达到身体的竖立感和不变性，以及较切确地移动重心的能力。年夜扶把到中心操练，无论是慢板仍是快板，都是成立在一整套系统完整的轨则的基本上，其目的是绕揭捉？生育成精采的训操练惯。是以，在刚起头进修的时辰，就是要正确地舆解和把握动作的根基常识要素和规格，磨炼出应有的肌肉能力。首先第一步就是要练习头躯干和腿部的根基姿态，手和脚的位置，即每个动作的体例。 简单芭蕾舞教学1：手的位置 手型：五指自然并拢，指和中指自然挨近。 一位手 双手在身体前面，手指，手腕胳膊肘自然弯曲，分开身体形成一个柔和的年夜弧线，手心朝上，两手之间的距离年夜约10公分摆布，双肩自然下垂。 二位手 在一位的位置上抬起，在肋骨的最下端，手心对里，胳膊肘手腕手的外形连结不变，形成圆形。 三位手 关于芭蕾舞的基本常识与教学目标关于芭蕾舞的基本常识与教学目标在二位的位置上抬起，不能耸肩，眼睛抬起来就能看见手，手心对着自己的眼睛，双手间的距离不变。 四位手 一手连结三位，另一手年夜三位用小指外沿带着切下来成二位。 五位手 一手连结三位，另一只手年夜二位往旁打开。 六位手 ！一手是七位，一手是二位。 七位手 双手年夜二位往旁打开，略低于双肩 脚的位置 一位： 双脚跟并上，脚尖外开成90度角，完全成一水平线。 二位： 连结一位的外开向外睁开，中心距离有一只脚。 五位： 先站外开的支撑脚，再放动力脚，一脚的脚尖仅靠另一脚的脚跟，脚之间没有空位。 四位： 在五位的基本上，前后脚离隔一竖脚的距离。 双手扶把的体例： 双手扶把与肩的宽度一样，双手轻轻地放在把杆上，身体与把杆连结必然距离，胳膊位于身体前10公分摆布，双肘自然下垂，手腕自然放松下垂。 简单芭蕾舞教学2：单手扶把的体例 双手放在身体前10公分摆布，身体离把杆的距离10公分摆布，其它要求同上。 身体的标的目的 Epaulement（爱普鲁忙） 肩和头的标的目的：首先要知道教室的8个标的目的，如：站在一点，身体动弹八分之一，头留在一点，就是Epaulement标的目的，往后在芭蕾舞的练习中这种标的目的常用。 ;

芭蕾舞让脚尖立起来需要穿专门的芭蕾足尖鞋，配合身体各个部分发力。

想要立足尖，必须穿专门的芭蕾足尖鞋。这种舞蹈鞋非常特殊，它的底普遍比一般的练功鞋要硬，而且足尖垫有软木或者是压缩得很紧实的厚纸垫。想要跳芭蕾舞，就要把脚挤进这样的鞋子里，并且坚持刻苦的训练。

立足尖也不是普通人想象的那样，一味地把全身重量都放在足尖那一个平面上。而是要通过全方面的训练，锻炼舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再加以体态的训练调整重心，这样在立足尖的时候就可以有效地减少在足尖平面的压力。扩展资料：在芭蕾舞中，舞者用脚使劲蹬地，另一只脚迅速翘起，两臂向侧平举，身体旋转起来，随着两臂和腿的收回，速度加快，如同陀螺一般呈高速旋转之势。做“挥鞭转”时，舞蹈演员必须通过持续甩腿来获得动量进行360度旋转以获取由站立腿推地产生的转矩；

同时通过动力腿的圆周摆动来增加旋转动力和速度。而且“挥鞭转”要求连续完成，整个过程脚尖的移动范围不能超过一条皮带围成的圈才可以认为是优秀的表演，十分考验舞者的腿部力量。

参考资料来源：百度百科-芭蕾

参考资料来源：科普中国-芭蕾舞中的“挥鞭转”到底有多厉害？