芭蕾舞怎么跳初学者分解

关于芭蕾舞初学者正确的压腿方法 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。下面是我搜索整理的关于芭蕾舞初学者正确的压腿方法，欢迎参考阅读，希望对你有所帮助。 进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围;在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。 腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、侧吊腿)。 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是初练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。初练者怎么样才能掌握正确的压腿方法呢? 1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 腿部：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4.要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的`是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5.压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

芭蕾舞是一种优雅、技巧性极高的舞蹈形式，对于初学者来说，需要掌握一些基本的动作和姿势。以下是芭蕾舞初学者可能会遇到的一些基本动作和技巧：

1. 基本姿势：

- 调整站姿，挺直脊椎，收腹，轻微收下巴，保持头部平衡；

- 脚跟并拢，脚尖分开与肩同宽，膝盖伸直；

- 双臂自然下垂，手指轻轻收拢。

2. 脚部动作：

- 扩张脚尖，先将脚跟离地，再将脚尖离地，形成半蹲姿势；

- 提起脚尖，尽量向外旋转，保持大腿肌肉紧绷；

- 尽量实现身体的平衡，维持脚尖的姿势。

3. 手臂动作：

- 沿着体侧自然下垂，手臂过于僵硬会影响舞姿的流畅；

- 双臂先汇聚于胸前，接着轻轻打开，像展开一片羽毛；

- 角度自然，手指轻轻收拢。

4. 身体平衡：

- 在站姿的基础上，尽量将重心放在脚尖上，保持平衡；

- 初学者可以借助墙壁或椅子等辅助工具进行平衡练习；

- 平衡是芭蕾舞的基础，需要持续的练习和锻炼。

5. 步伐和转体：

- 迈出轻盈的步伐，在行进中尽量保持身体的稳定性；

- 转体时，腰部和臀部需要配合动作，保持柔韧性；

- 将步伐和转体结合起来，形成优美的舞蹈动作。

初学者可以通过学习基本姿势、脚部动作、手臂动作、身体平衡以及步伐和转体等方面，逐渐掌握芭蕾舞的基本技巧。持续地进行练习和锻炼，多参加专业培训班或者找一位有经验的指导老师指导，可以更好地提高舞蹈水平。

芭蕾舞是一种优美而动感的舞蹈形式，下面是芭蕾舞初学者分解的详细步骤：

1. 基本姿势：站直身体，双脚并拢，脚尖稍微外展，腿直，收腹挺胸，肩膀放松，手臂自然垂下。

2. 足尖姿势：双脚向外转，距离稍大于肩宽，脚尖着地，脚跟稍微离开地面，保持身体平衡。

3. 高插脚：从足尖姿势开始，起身，脚尖离地，提起腿部，使其与地面平行。

4. 转身：站在足尖姿势下，用腹部力量将身体转向一侧，同时脚跟离地。

5. 提腿：站直身体，从基本姿势开始，提起一条腿，使其与地面垂直，并保持身体稳定。

6. 转头：站直身体，保持平衡，头部转向一侧，目光注视某个方向。

7. 摆臂：站直身体，双臂平伸向两侧，做大幅度的摆动。

8. 弯腰：站立姿势下，用腹肌力量弯曲腰部，使上半身与地面平行。

9. 旋转：站在足尖姿势下，用腹肌力量将身体旋转180度或更多。

10. 跨步：腾空跨跳，将一条腿向前或向后伸直，另一条腿屈曲，脚尖着地。

请注意，这只是芭蕾舞初学者的一些基本动作步骤，实际芭蕾舞还包括许多复杂和技术性的动作和组合。为了学习芭蕾舞，建议寻找专业的芭蕾舞教师进行指导。

芭蕾舞鞋主要有两种：软芭蕾舞鞋和足尖鞋。根据专业水平和舒适度这两种鞋分别又可以分成多种鞋型和鞋款。下面将为大家介绍一下主要的芭蕾舞鞋款型。软底芭蕾舞鞋软底芭蕾舞鞋是每一位芭蕾舞者拥有的第一双芭蕾舞鞋，并且将伴随其舞蹈生涯一直存在。软底芭蕾舞鞋通常是皮革制成的，但也有的是帆布或缎子制成的。软底芭蕾舞鞋可以让舞者的脚更舒服，帮助舞者在课堂上更好的练习技术。软底芭蕾舞鞋非常舒适，可以穿很长一段时间。软芭蕾舞鞋拥有完整的皮革鞋底(多为幼儿、儿童和初学者使用)，有时我们也会称之为“分割鞋底”，脚掌和脚后跟中间用皮革鞋底分开。 这样可以让足尖站立更加舒服。足尖鞋足尖鞋英文为Pointe shoes或toe shoes，均采用较硬的材料制成，用以支撑住脚。前脚掌和脚跟支撑足弓。鞋子顶部的一部分，即鞋头，采用硬质材料，以支持脚趾和脚掌。合适的足尖鞋对于舞者的表演来说十分重要，在穿足尖鞋之前通常都需要进行掰鞋，以便让鞋更舒适合脚。软底芭蕾舞鞋贯穿芭蕾舞演员的整个职业生涯。更专业的舞者才会使用足尖鞋，但是力量训练课还是需要穿软底芭蕾舞鞋。

在直排轮中算是很重要的基础，许多的技巧都是靠左右压刃才做的出来。脚的内侧为

内刃，外侧则为外刃。

1．两脚内刃

2．左脚外刃右脚内刃（左向平行转弯）

3．右脚外刃左脚内刃（右向平行转弯）（二）入门1. 站姿两脚张开成V字型与肩同宽约30度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，

这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的

功用哦～2. 走步先以V型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬

起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．藉此熟悉

重心转移的感觉。3. 平行滑步站立时两脚平行与肩守同宽。上半身正直，慢慢将两脚前后滑出。待两滑开呈前弓后

打直时将两脚拉回。换成另一脚在前，如此反覆练习。4. 推刃前溜先以V型站姿站好。右脚推左脚呈前。右脚微推，再利用身体向左斜前推的力量滑

行。滑行时右脚前收往右斜前方放。右脚平放后，身体同时亦向右斜前方推动。右脚滑

行时左脚前收往左斜前方放。两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方．记体的动

向与脚的方向同步即可轻松前溜。5. 弓箭步前溜时身体微向前倾，膝盖微蹲，右脚前伸，重心向右脚移，并微弓成弓箭步。这个

动作看似很简单，但有许多动作都是由其衍生而出，要诀是身体重心转移．例如T字煞车

时，重心往右脚会更利于左脚的动作哦6. 蹲身溜法溜时两脚平行与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得

踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。7. 单脚跪姿前滑前溜时两脚平行稍呈前后状，双膝蹲下时右脚顺势往后摆，呈两脚皆踩直刃。不同的

是右脚仅以第一轮滑行。（三）基础1. 葫芦前溜先以V型站姿站好。两脚微压内刃向左右两旁画出至比肩稍宽，脚尖朝内回收。滑至

与肩同宽，脚尖朝外脚跟用力再画出下一个弧型（重心在脚跟3．4轮）。重覆上述要领

持续练习。这个动作的要领在于利用画出时膝盖下压，两脚回收时膝盖打直．练时须从静

止开始画葫芦型才算真的会。2. 横向跨步两脚打开稍比肩还宽，右脚先压外刃重心往右脚移。左脚抬起前跨过右脚放下后呈交

叉状。记得左右两边都要练习。左脚先压外刃重心往左脚移。右脚抬起前跨过左脚放下后

呈交叉状。3. 单脚前溜两脚平行前溜时重心放左脚上，右腿向上抬起前滑。要做到左右脚都可以单脚前溜。4. 前双足S型前溜利用左右向平行转的要诀，重心在脚跟（3，4轮）。注意双膝与脚尖同步。这时已

准备往右画半弧所以身体己微向右倾，当双脚到达画弧顶点时身体的倾斜度更大了。顺利

画右弧后再以同一要领做左画弧的动作即可完成双足S型前溜。5. 交叉前剪利用前画葫芦的诀窍右脚前左脚后，两脚同时利用膝盖下压使脚掌产生动力往前画

过。双脚成交叉状时为两脚同时压外刃。利用双膝上提产生的力道回收分开双脚。分开

双脚时又是呈压内刃方式准备下一次交叉。6. 蟹步前溜蟹步直线前行并没什么诀窍，但一般人却不太敢做这个动作，其实在平行前溜时微蹲

膝盖再将左脚向后打开180度即可。记得膝盖微蹲较好做这个动作。顶

4（四）提高1. 单脚S型前溜前溜时抬起右脚。利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，这

时左脚须出力踩在脚跟的3，4轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成S型2. 蟹步S型前溜利用蟹步直线前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量带动右脚出力压内刃往左画弧，再

利用腰部的力量带动右脚出力压外刃往右画弧。交互画弧便可顺利前溜。3. 玛莉前滑两脚平行呈前后状。重心往后脚移先抬起前脚脚尖，将身体重心移回两脚之间，再将

后脚脚跟抬起呈两脚独轮前滑。当我们学会这动作时，其实先抬前脚或后脚都可以，或者

也可以先学抬后脚再抬前脚，道理是相通的，主要是重心转移的问题。4. 双脚尖S型前溜前溜时两脚平行翘起呈前后并以脚尖一轮滑行。利用腰往右扭动与膝盖弯曲出力以利

推动转向。膝盖的方向便是行进的方向。往左时则反之。5. 脚跟V型前溜前溜时将脚尖抬起呈双脚跟滑行。利用身体转向的力量带动右脚跟往右前滑，左脚同

时跟上，再利用身体转向左带动左脚跟往左滑行。如此交互推动滑行即可。（五）高级1. 抬脚平衡（咖啡壶）前溜时将右脚抬起呈左单脚滑行。膝盖慢慢下蹲呈右脚前平举抬起，蹲下后平衡前滑

这个动作的难度有点高，但可训练脚的力量。2. 单脚尖前滑前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢

将左脚脚跟抬起呈脚尖独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）3. 单脚跟前滑前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢

将左脚脚尖抬起呈脚跟独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）

2006-5-25 01:46 AM childish

后刷篇（一）基础：1. 踏步后溜先以倒V型站姿站好，将身体重心移往右脚，往上抬起左脚，将左脚放平于左后方，

将身体重心移回左脚并往上抬起右脚。如此反覆。2. 推刃后溜先以V型站姿站好膝盖蹲抵，利用上半身的力量带动右脚压内刃推出，当右脚向右方

推出时身体重心在左。藉由身体重心移至右脚时再推出左脚。记得身体重心移转配合推刃

便可顺利后溜。推刃时以脚尖1，2轮推动较为顺畅。3. 后弓箭步后溜时两脚平行。慢慢将两脚同时分别滑至呈前后状，将前脚膝盖微弯，后脚打直，

重心微向前倾持续后滑。这个动作看是简单，可是它可以让我们熟悉两脚前后分开的距离

感以及两脚踩直刃的感觉，更可以在日后学习两脚前后距离较大的进阶动作时获得事半功

倍的效果。4. 葫芦后溜先以倒V型站姿站好。两脚微压内刃推出时两膝下蹲往左右两旁滑出，双脚膝盖站起

以利两脚往内回收。回收至两脚与肩同宽踩平刃前滑。如此重复。5. 双脚S型后溜后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，

这时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成S

型。身体与膝盖的协调性杷当重要，可以说脚跟的方向便是行进的方向。6. 后交叉后溜（后剪）先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在

后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚张开恢复成第一步骤，反覆练习。（二）提高：1. 单脚直线后滑后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈

单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。2. 单脚S型后溜后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利

用上述原理压刃画出左弧画便成S型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推

动转向。3. 后交叉后溜（后剪）先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在

后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚

张开恢复成第一步骤，反覆练习。（二）提高：1. 单脚直线后滑后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈

单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。2. 单脚S型后溜后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利

用上述原理压刃画出左弧画便成S型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推

动转向。3. 前交叉后溜右脚往左斜前方压外刃与左脚交叉，交叉时身体重心往右。抬起左脚往右斜前方压外

刃与右脚交叉并将身体重心移到左边。重覆上述两个步骤后溜。

2006-5-25 01:47 AM childish

旋转篇（一）基础篇1. 旋转练习练习时两脚与双手前后打开。当双手往左甩至与右脚同步时定住让身体随著甩动的力

量旋转。双手回收完成练习。2. 双脚尖转向前溜时膝盖微蹲以双脚尖滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去，右脚后

拉。待身体转180度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。3. 玛莉转向前溜时膝盖微蹲以玛莉前滑方式滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去。待

身体转180度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。（二）提高篇1. 玛莉旋转平行站立时，右脚前左脚后。双手往左旋转带动腰身。旋转同时调整稳度，右脚脚尖

抬起仅以第四轮著地，记得肩膀，腰及脚的旋转要同步。双手回收．两脚都是独轮著地。

当双手回收时，旋转的速度会加快，记得左脚脚跟，右脚脚尖出力撑住。2. 双脚尖旋转双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转

的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转

的同时要慢慢将身体拉直。3. 双脚跟旋转双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定

住，这时两脚翘起脚尖。利用双手扭动的力量现合两脚慢慢往内回收的力道即可旋转。4. TACO旋转双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住．这时两脚

压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双

手回收抱胸。（三）高级篇1. 大风车旋转双手打开，膝盖微蹲右单脚滑行。左脚压外刃膝盖蹲低并将身体重心压低在左脚1，

2轮上，这时右脚顺势往左前方甩去。在旋转的同时慢慢将甩动的右脚勾在左脚的前方并

开。将双手抱在胸前以增快旋转速度以及身体重心的平衡。2. 转3舞步前溜时抬起右脚。利用身体(腰)带动左脚往左转3；脚尖微抬转3；脚跟微抬转3；

脚尖微抬转3。转3时利用微抬脚尖与脚跟相互动作。3. 单脚尖旋转后溜时身体带动左脚往左转180度，右脚顺势甩动抬起左脚脚跟，呈左前单轮旋

转。旋转时慢慢回收双手Close右脚。4. Sit Spin后溜身体配合左脚转身，右脚顺势抬起往左前方甩去。旋转时左脚膝盖压低重心往左

脚移．并压外刃（重心在1，2轮上）。旋转左脚膝盖保持蹲低双手自然置于前方。5. 脚尖煞车旋转后溜时以后画葫芦的方式将两脚张至比肩还宽并翘起右脚脚跟。以右脚脚尖为支点，

左脚便会顺著往左方画圆。画圆的同时慢慢将两脚回收顺势再抬起左脚脚跟旋转。动作有

点像是后圆规煞车。双手回收呈双脚脚尖旋转。6. Lady Spin后溜身体配合左脚转身，转身时左脚膝盖压低重心往左脚移，并压外刃。（重心在

1，2轮上）。右脚顺势抬起勾在左脚后方。旋转时双手配合自由足慢慢回收以利旋转。

如果大风车练不起来这动作会比较好练。平花练习可以分为三个阶段：

1. 力量的积累。力量是做动作的基础，没有力量做基础有些动作很难做出来。力量又分

为脚腕、膝盖、脚尖的力量等。平常做动作最常用的是脚腕的力量，一般动作对膝盖力量

也有一定要求，做脚尖类的动作则对脚尖力量要求较高。

平常的动作，比如单脚蛇行，对脚腕和膝盖的力量都有一定要求。

多压步可以提高脚腕、膝盖的力量。压步的要点是要压住纫，尽可能的单脚压长点时间，

重心尽量压低。一次尽量刷多几圈。

脚尖力量可以通过玛丽蛇（脚跟脚尖过桩）、两脚尖前后滑动、单脚尖跳绳来提高。玛丽

蛇的要点是后脚脚腕一定要用力动起来，身体随前脚的摆动而转动。

提高腿部力量的方法有很多，很多体育运动也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。2. 柔韧性的练习和重心的协调。柔韧性，平常多压压韧带，多压步。（其实压步

好处特多，可以练习力量，韧带，重心的协调等。）

然后是重心。在力量达到一定要求后，做动作看似是脚在做，其实主要是重心的移动。刷

刷的时候要自上而下的发力，用上身来带动下身做各种动作。这个主要通过多练习来协调

。3. 身体各部分的协调。这和重心的协调有重复的地方也有不同的地方。身体各部分协调

好才能把动作做得顺溜、美观。包括上身、手臂、膝盖、髋关节、头、肩部、踝关节。倒

滑的时候要把头往后看，沉肩；转的时候把头往要转的方向看，手臂放松、自然张开；做

X的时候髋关节一定要扭起来；做许多动作的时候膝关节要顶出去；玛丽步的时候踝关节

动起来…… 把这些细节处理好不仅对动作的学习很有利，而且还能让动作更美观，平常

练习的时候要多注意这些方面的细节。力量是基础，重心协调是关键，细节处理是秘诀。

现在大家对重心的协调比较重视（大家都喜欢上桩练习），但是对力量的提升和细节的处

理不够好，应该在这方面多花点功夫double crazy的技巧doublecrazy的要点是膝盖要弯曲，单脚的弧线要划好，后腿落地的时候方向尽量和前进方向垂直，

这样才能通过弧线左右摆动重心，还有一个就是身体要起伏，有节奏练蟹步的要点

平时多压腿，特别是髋关节那一块。可以坐在平地上，脚掌对脚掌，使两个膝关节尽量同时贴近地面。学蟹步要拉脚的.先练习2个脚搓圆,练到可以直线.然后进入庄练习,身体摆动很重要.拼命的使身体能过庄.还有一个很重要的一点,蟹步要注意脚腕,脚腕要很灵活的运动.蟹步加速就是靠后面一个脚摩擦地面.前面一个脚控制方向.练习独轮不难练习独轮时,最好是一开始在原地练,再开始滑行练习,再到角标.45度方法练习,不要偏韧.身体重心向前.把所有的重力放在一个轮子上.其于的要靠自己了.[转帖]crazy 练习心得crazy 这个动作练习和好久了，我的习惯是从左往右的方向。以下都是以我的方向为例。“后面的脚”是指左脚，“前面的脚”是指右脚，相对的是沿着桩前进的方向。连这个动作最大的问题就是后滑变前滑的时候，那个脚尖相对的动作很难作。我觉得也没有必要刻意的联系双脚尖相对的横一字步，因为并不是同时 8 个轮子都在地上的，我做的时候，基本上这个脚尖相对的过程中，只有五个轮子在地上。分为三个阶段：第一个阶段是后滑：以我为例，左脚这时候收到身体的后面，右脚滑一个后外弧，这时候左脚提起脚跟，脚尖的轮子在地上；右脚四轮着地，就很容易过来了，身体随着右脚的画弧，稍微往左转一定的角度。这个阶段结束的时候，左脚脚尖着地，右脚全部着地，脚尖相对第二个阶段是过渡性的转身，角度比较小，从左转到右。注意一定要保持上述右脚的滑动。同时抬起右脚脚跟，重心移动到左脚上，从而从面向左边的两个桩的空缺，变成面向右边的两个桩之间的空缺，左脚四轮着地，右脚脚尖着地第三个阶段是前滑：以我为例，经过上述转身，左脚便向并前进，然后做左脚在前的前交叉，过桩。这个阶段开始的时候，可以看作是第一个阶段结束的时候的镜像，左脚全部着地，右脚脚尖着地，脚尖相对。我画的是个角铁，试一下，先立在平面上模拟自己，直角指向的方向为前，槽的方向为后，如下图。这时候让他向前（直角指向的方向）倾斜一个角度，然后沿着两个面的交线为轴进行转动，可以看到，尽管双个面并不是在同一个轴线上，但是转动的前后，他们两个面跟平面相交的痕迹，刚好在一个直线上。这就是我说转身的作用所在。因为以前的讨论提到过，重心一直是保持在桩的上面的，后滑转前滑的时候，身体有前倾的趋势，也就是如途中角铁的倾斜。如何学会脚跟—脚尖滑这种技艺是指一只脚用脚跟，另外一只脚用脚尖同时滑行的姿势。此方式并不难，任何有两个月轮滑史的爱好者都应能够学会。 基础技能：· 有前后剪刀步滑行的能力；· 有双脚并排转体的信心；· 脚踝中等得力量和控制能力； 第一步：前脚脚跟滑行。· 此动作开始应当慢些，以便增强你的信心。由两只脚变成 一只脚，由所有轮子变成一个轮子着地，的确控制起来要难一些· 学习应当开始于两只脚的平等的力量分布，并且前后脚用剪刀步法。有刹闸的一只脚应当放在后面，如果试图用带有刹闸的脚来练习此动作，必将导致伤害。鉴于大多数人的刹闸在右脚，你的左脚应当在前面。伴随着两膝盖的弯曲，慢慢伸直你的左腿，近乎完全伸直，这样你前面脚的脚尖将会翘起来。保持向前的滑行，始终保持着这个姿势· 保持另外一只脚平坦的滑动，这对用一只脚学此技艺较容易。第二步：后脚脚尖滑行。学这个动作应当慢慢来，直到你有了信心。· 同样地，以前后脚的剪刀步开始。基本上将力量分布在两脚上。· 屈后腿膝盖，同时向后压脚用力，因此迫使你的脚用脚尖滑行，要在前几次的滑行中慢一点，因为这个动作特别容易失控。控制脚尖应当比控制脚跟要难度大一些。· 弯曲膝盖更加明显些，以便使右脚脚跟抬起更加高一些。后脚应当承受较大的压力（重心），尝试着使你的脚尖向芭蕾舞演员一样的站立，尝试着使后腿的膝盖降低之前腿小腿的高度一半。· 如果你发现脚尖滑行有些抖动，可能是你的后腿承受的压力还不够。最简单的办法是将你的重心压到后腿上。第三步： 接合步法滑行。· 一旦你能够顺利的完成第一，二步。能够在第一，二步间快速的转换，那么此时，你可以尝试将两者结合起来。· 先做第二步，使后腿能用脚尖滑行。再作第一步。· 然后通过压前腿发力，使身体向前滑行。· 此时，你应当可以做脚尖脚跟滑行，在熟练后可以做些花样的动作了。这不是很轻松吗？练习旋转的几个步骤

第一步预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，双手直线张开与肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直视正前方，确勿看地下)双脚平行，前轮对齐，再以脚刃慢慢转换逆时针旋转，以6小步分等为壹圈，越慢越好，保持在原点上，原点越小越好, 头晕现象也会减少,不可超之过及，稳定之后再以5小步4小步3小步为壹圈旋转，掌握两个重点，如何操控轴心重心与适应头晕现象，确保姿势的正确,先克服头晕的现象，很多学员都会问，头会晕怎么办，就让他晕吧，习惯了自然就不会晕,真的很晕，马上顺时针旋转，也会改善头晕的现象,然后再进入第二步练习第二步练习,大圈化小圈预备动作,双脚张开与肩宽二倍距离,踩平轫收手至胸部对称夹紧,由手带动腰而后带动脚,确记不求圈数,只转一圈,重点务求动作正确,抓住轴心,稳定熟练之后,(单排轮)左脚抬脚尖,右脚抬脚跟,就很容易旋转记住要领，先求分解动作正确，慢，再求稳，习惯它，而后快速，再求圈数,必须有恒心与耐心，天天练习，即使不穿鞋也可以练习的，旋转方面，以双脚来说，不论一口气做完，以脚刃的转换，要转五、六百圈甚至仟圈，都不成问题，但也没什么意义，先把第一,二步练好再来练其它的运用旋转，以避免运动伤害,必须循序渐进，才能练好优美的旋转,否则就不是花样溜冰啦练习新动作个人认为有三个过程：确定、练习、创新 确定新动作： 平地花式的动作实在太多，无法全部统计，大家接受新动作的途径大多是朋友传授或录象看到，在分析难度后选择目前自己有望成功的动作作为目标，最好每天练习前先确定几个自己要练习的目标动作。 PS：大家容易出现的一些问题，1，盲目确定过高难度的动作，在基础不够的情况下练习难度过高的动作反而速度慢。2，没有明确的目标，都是别人练什么，自己就跟着玩玩。3，目标过多，希望短时间全部吞下，这不太可能，所谓吃饭还要一口一口吃。 练习过程： 这是一个相对枯燥无味的过程，最郁闷的是这个过程也是相对时间最长的，希望大家能坚持，想想水滴石穿，铁棒磨成针~！ 对于新动作可以从三个方面入手： 1、发力：每个动作都有不同的发力点，比如正剪为双脚同时发力、CARZY为双脚分别发力、圆规八字为单脚支撑，另只脚发力。看清发力才好下脚嘛~！ 2、路线：这里说的路线不只是轮子走的路线，还包括变刃点，支撑点。比如正剪的交叉时机就在桩距中间、X类的动作要求双脚的外八内八准确、VOLTE转身时身体不能离桩太远。大家可以多看录象或看别人，看不明白就向别人请教，记得要请老师吃饭哦~！ 3、身体平衡：这一点应该说是整体的平衡和身型的保持，很好的身体平衡能帮助动作的完成，尤其在单轮类、旋转类动作更显突出。身型是从艺术角度考虑，不然动作会了但很难看，别人看了就很难过。这点完全需要自己去体会，可以多拍自己的录象分析，然后和高手的录象进行比较。

提问者评价

谢谢!

穿软底芭蕾舞鞋，软底的是初学者穿的，有助于一练习立起脚尖，第二个足尖鞋在以前练习的基础上，可以加强立起脚尖。芭蕾舞初学者的几点注意事项

胃和肚子的肉，这部分是最难减下去的。但是可以通过练习，养成正确的体态姿势， 使看上去身体是匀称的。 (也许穿练功衣的时候还会很明显，但穿上日常的衣服就很好看 了)。 在把杆上，大家都会注意站立姿态。收腹收胃。其实在平时生活中也需要 无 论是站立还是行走。还有站立的姿态从上到下：脖子伸长，肩膀打开，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感觉人往高里长。经常练习整个人的体态会逐渐变的匀称。

没有规定一定要脚跟靠在一起。 只要大腿夹紧，膝盖夹紧，半月板上方的肌肉向上 收，小腿自然伸直就好了。 五位几乎没开度，大腿上的肉顶着如果硬是要转开脚就无法伸 直。 尽量站五位，实在做不到可以稍微丁字步。如果一味强调五位并拢，而导致倒脚，对 肌肉骨骼是有伤害的。 为了脚下位置好， 身体的其他的部分会不自觉的瞎用紧儿， 反而不能解放身体的其他部分。脚下位置的改善只好慢慢改进的。 另外做 5 位 PLIE 的时 候在后面的那只脚会不自觉的往里弯，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里弯 是开度不够。 到一定角度蹲不下去是正常的也是正确的。 半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。 全蹲再提脚跟。

沉肩最直接的感觉是脖子伸长了，肩膀去找腰。沉肩是通过夹紧肩胛骨， 展开肩膀 和挺胸形成的。 然后在这个上身姿态上做手臂动作， 无论手臂在哪个位置都不影响肩膀后背 的姿态。

手架起来指的是手臂与身体的空间感。无论手在哪个位置，从肩膀到手肘到 手腕到手指尖是一个弧线。 老师最常说的是感觉一滴水从肩膀流到手指尖。 初学者最常见的 手臂问题是手肘。架不起来也是手肘这里“断”掉了。其实要解决手肘的问题，要先解决大手 臂和身体的空间感的问题。 比如做七位手时，感觉大手臂和身体的的空间最大。当然也少 不了后背的帮忙。 感觉手臂伸出去的起点不是从肩头开始而是从肩胛骨。 手臂的呼吸和行礼 的优美实在需要随着练习的深入，有了自信以后，很自然的就会做的很好看。 刻意去做反 而会很僵硬。

擦地， 擦地出去的时候， 通过半脚掌到半脚尖到脚尖点地， 是一个连贯 的过程。 收回来的时候，相反的从脚尖点地到半脚尖到半脚掌到全脚掌也是一个连续的过程。 出腿是脚跟主动，回来脚尖主动。

收腹的方式是把气提起来憋在胸口了。这也是导致“耸肩”的原因之一。要“沉肩”必须把气放下去，觉得气集中在肚脐上方。然后用肌肉的力量收腹。 小肚子的脂肪较厚的话的 确是比较难做到明显的“收”，但是一定要注意收腹不能影响到呼吸。

尽量不要在训练过程中喝水。口渴是因为在用嘴呼吸。尽量用鼻子吸气，嘴呼气。这对所有运动都是一样的。 在训练中喝水或者训练完了马上大量喝水对心脏是有害 的。如果出汗特别厉害的话，建议可以在训练完喝一些机能性饮料。在大量流汗后和大量白开水容易“中毒”，如果喝碳酸饮料的话会把本来就处在缺氧状态下的身体里的氧气消耗掉。喝一些机能性饮料能加速血液中的血氧合成，恢复体力。

劈叉必须在身体完全热身后再做。韧带拉伤后要完全恢复是很慢的。避免拉伤的方 法是，在训练前一定要很认真的对待热身活动。完全让肌肉循序渐进地进入运动状态中。压腿甩腰等热身动作也要根据自己的实际情况从小幅度到大幅度再耗再放松。

初学者如何选择适合自己的舞蹈课：一是根据自己喜欢的舞种和风格,二是根据自己的年龄,三是根据自己的性格,确定学习的目的，确定自己的时间，确定自己的经济承受能力，从而选择适合自己的舞蹈。在接到很多舞蹈爱好者朋友的电话的时候，被问到的最多的一个问题就是：“以前没有学过舞蹈，但非常喜欢，可又不知道该学哪种舞蹈好?”这个问题对于零基础的学员来说是具有普遍性的，所以在此，我希望能够用自己的经验为大家提供一些建议。舞蹈是一个内涵很丰富的学科，舞种也有很多，中国民族、民间舞蹈，中国古典舞，国外舞蹈：芭蕾舞，国外民族、民间(时下流行的印度舞、西班牙舞等都是)舞，国标舞(国标舞包括拉丁和摩登舞两个舞种)街舞、韩舞、爵士舞……还有很多在此就不一一列举。