怎样提高拉丁舞的爆发力和点

1.单腿起根控大腿:重心完全站在前脚掌上,臀部往前顶,展平腹股沟。起根,使得重心整个垂直站立在前脚掌上,感觉大腿插入身体。注意双脚交换练习各控1-2分钟,各2组。

2.控内侧,带下降:双腿打开与肩同宽,从肩部开始,胸、腰一直运动到跨位,跨位顶起,展平腹股沟,注意两脚掌外侧离地,用脚掌内侧支撑,双脚膝盖内扣,保持身体垂直于地板。保持10秒后开始下降到原来一半高度保持，控半分钟后缓缓跪下去，注意不要发出大的声响，要控制住下降落地的速度。

3.身体拉伸练习:侧功步,膝盖着地,可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑,另外一只脚注意不要勾脚,也需要拉长甭起脚背。拉单侧身体,并且扭动(如扭动身体向右,左手支撑左边臀部向右)。

4.主力腿膝盖力量练习:主力腿直力,动力腿外侧打开,推动重心到主力腿前脚掌,展平腹股沟,双脚成外八字打开。节奏在1时动力腿主动收到主力腿旁:节奏2时压主力腿膝盖,转动跨位,注意保持身体呈扭毛巾状,带动动力腿转动45度角:节奏3时,跨位回正,此时动力腿同时也被带国时的管会4时,动力腿伸直回到外侧,呈开始状态。每腿先慢的连续10个,然后逐渐加快速度,注意每次只练一条腿。

如果大家可以做到前面5项既话,身体素质会有一个质的飞跃噶。

5.主力腿推动压膝盖发力练习：双脚起跟，注意身体坐在双腿上，展平腹股沟。动力腿发力踢出，主力腿推动，动力腿着地，马上压膝盖将后退拉上来，两腿交换踢出。

6.单腿180度转，双脚前后打开，两脚脚掌都着地，重心更多在后腿上,身体打开。稍微起后退脚跟,转动脚跟,展现后腿线条,把重心推到前脚脚跟内侧,后脚脚跟起更多,推动跨位向前,展平腹股沟,注意不要移动上身,推动重心于前脚脚掌内侧中间,在转动瞬间,再把重心完全推动到前脚的前脚掌,大腿在身体最前面,夹两腿内侧,带动身体转动180度,注意保持身体垂直。

以主力腿站立,重心在全脚掌,动力腿往前延伸,脚掌外侧着地,这是身体自然站立的姿势,很多人在伦巴、恰恰、桑巴舞的移动当中,步伐大小就是以自然站立均匀距离为标准,包括我。这样移动距离短,到位快,而且很省力。

但是却由于距离短,以致没有完成两脚掌之间重心的交换,只需要身体轻微带过,就能完成动作。这样造成的结果是上身移动小,下身没有完全交代清楚,所以在要求停“这个控制方面外在效果不错,但是“交换”的内容方面却非常空洞。

移动时步伐的大小标准也就是在这样的情况下产生的(这个标准是给我自己的,呵呵!)象上文所说的自然站力的状态情况下,把重心更多的推往前脚掌,此时会发现动力腿往外延伸的距离加大了,前面的脚有支撑,但是没有重心,两腿距离要比自然站立的时候多半个脚掌。

这就是半重心要求的距离,也就是移动步伐大小的距离。这时,踩前脚脚掌,移动部分重心到前脚掌脚跟,腹股沟处于凹陷状态,重心坐在后腿,推动后脚压低后脚侧的跨,展平前脚腹股沟,于是跨位的纵向运动就出现了。展平腹股沟后前脚以及同侧的身体拉长,展现侧身体的线条。完成了这些工作,才可以移动整个身体向前。

要提高拉丁舞的爆发力和点，可以考虑以下几个方面的训练和技巧：

1. 肌肉力量训练：拉丁舞需要较强的肌肉力量来完成各种动作和技巧。可以进行跳跃、蹲起、深蹲、仰卧起坐等力量训练来加强核心肌肉群和下肢肌肉力量。

2. 跳跃和爆发性训练：拉丁舞中常常需要进行跳跃动作，因此进行跳跃和爆发性训练可以提高腿部肌肉力量和爆发力。可以进行垂直跳跃、踏板跳跃、深蹲跳跃等训练。

3. 身体灵活性和柔韧性训练：柔韧性是拉丁舞中的重要要素，可以通过进行瑜伽、舞蹈伸展训练，以及各种拉伸动作来增加身体的灵活性和柔韧性，提高舞蹈的表现力。

4. 节奏感和音乐理解：拉丁舞需要与音乐紧密配合，要提高爆发力和点，需要培养良好的节奏感和对音乐的理解。可以通过多听、多练习与拉丁音乐相结合的身体动作，同时进行练习和感受音乐的节奏与变化。

5. 技术练习和舞蹈组合训练：除了力量和柔韧性训练，还需要进行具体的技术练习，例如转体、扭动、踏板动作等，以及舞蹈组合训练，来提高舞蹈动作的爆发力和点。

6. 舞台表演和实战演练：参加舞台表演和实战演练可以提高舞者的表演技巧和自信心，锻炼舞者在紧张的情况下保持爆发力和点的能力。通过不断的实践和演出，可以进一步提高舞蹈的爆发力和点。

提高拉丁舞的爆发力和点需要综合的训练和技巧，包括肌肉力量训练、跳跃和爆发性训练、身体灵活性和柔韧性训练、节奏感和音乐理解、技术练习和舞蹈组合训练，以及舞台表演和实战演练等。

要提高拉丁舞的爆发力和点，可以采取以下措施：

1. 加强核心力量训练：拉丁舞需要通过腰部和核心肌肉的控制来展现动感和力量。进行核心力量训练可以帮助加强腹部、背部和骨盆肌肉，提高身体的稳定性和控制力。

2. 增加爆发力训练：进行爆发力训练可以提高肌肉的爆发力和反应速度。可以进行跳跃、蹲跳、冲刺等训练动作，同时注重快速反应和迅速转向的训练。

3. 注意姿势和技巧：拉丁舞需要展现优美的姿态和技巧，良好的姿势和技巧可以帮助提高爆发力和点。要保持优雅的姿势，注意身体的伸展和动作的扩张。

4. 增强肌肉耐力：拉丁舞通常需要进行较长时间的高强度运动，因此要增强肌肉耐力。可以进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，同时进行拉伸和放松训练，减少肌肉疲劳和酸痛。

5. 技术训练：拉丁舞需要掌握各种舞步和技术动作，因此要进行系统的技术训练。通过反复练习和不断地纠正姿势和动作的错误，提高技术水平和表演效果。

6. 节奏感培养：拉丁舞需要根据音乐的节奏和节拍进行舞蹈动作，因此要培养良好的节奏感。可以通过听音乐、学习打击乐器等方式提高对节奏的敏感度，从而更好地配合音乐进行舞蹈。

7. 注意呼吸控制：良好的呼吸控制可以帮助提高爆发力和点。要保持均匀而深沉的呼吸，使身体获得足够的氧气供应，在舞蹈中保持精力充沛。

要提高拉丁舞的爆发力和点，需要综合考虑身体力量、技术水平、节奏感等多个方面的训练和提升。持续的练习和不断地完善自己的舞蹈技巧也是非常重要的。

拉丁舞的好处拉丁舞是唯一一个可以跳到老的舞蹈。

一些孩子刚开始是被父母要求着学习拉丁舞，但经过一段时间之后，几乎每个孩子都会爱上拉丁舞，有了兴趣，孩子进步就会很快。学习拉丁舞，对于孩子身体成长有很大帮助，可以避免和纠正孩子弯腰驼背及喜欢抓耳挠腮、咬指甲等一些不良习惯。拉丁舞音乐一般比较欢快激昂，孩子学习之后除了形体上会有较大改变外，精神面貌也会变得更加自信，开朗大方。舞蹈还能提高孩子对音乐的理解和欣赏能力，同时可培养孩子的协调和平衡能力。拉丁舞也能促进孩子对文化课的学习，课业和舞蹈二者是相辅相成的，舞蹈的学习要求孩子集中精力，加强其模仿，理解、思考的能力，孩子在潜移默化中也会将这种习惯运用到文化课的学习上，而根本不会存在像少部分家长担心的舞蹈会不会影响学习这个问题。

拉丁舞在学习一段时间后会有很多参加比赛和表演的机会，而大型正式的比赛大多在全国各地的大型城市，经常会要求孩子们离开家长，过一些短期的集体生活，孩子们会从中学习如何照顾自己，如何照顾舞伴及同学们，能学会如何独自面对失败和挫折，有极强的表现欲望，可以让孩子们在同年龄的学习中非常大方，与众不同。

素质教育越来越受到社会和家长的重视，怎样对孩子实施素质教育，以及选择什么形式的素质教育，是每个家庭非常关心的问题。为了给年轻的家长一定的指导和提示作为一种体育舞蹈，拉丁舞既是一种健身运动，也是一个娱乐节目。拉丁舞腿脚的运动，腰胯的扭拉，手臂的摆动，可让人全身得到锻炼；优美的音乐，激昂的节奏又能让人抛却烦恼，投入到欢快的艺术天地里，全身心得到放松。越来越多的孩子从小就开始学习拉丁舞了。

从各方面综合考虑，小孩5岁开始学习拉丁舞比较合适。因为拉丁舞是一种需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年龄太小，身体可能承受不了。5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学习，将会对他们的健康发育大有裨益。世界上没有绝对的事情，学拉丁舞也可能根据孩子不同的情况适当的调整。如果孩子自身体质很好，可能适当早练。

学习国标拉丁舞的好处

1.压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态

2.人际交往渠道的拓宽,找到志趣相投的朋友

3.培养气质修养,对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高

4.塑身健身的效果明显,拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈

5.睡眠质量会提高

6.精神焕发,越来越年轻充满活力

7.减少很多不健康的活动

8.增强自信和对生活的热爱

9.运动出汗是一种排毒养颜的很好的方法

10.锻炼意志,跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心

坏处就是要有很多的时间给它，合乎它，要想出成绩就要全方位的投入。拉丁舞坏处就是要有很多的时间给它，合乎它，要想出成绩就要全方位的投入。

注意事项

对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。

在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。

1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

其他需要注意的：

1．男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。

2．服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。

3．注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。

4．初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。

5．跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持。

6．在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；

7．避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；

8．若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

拉丁舞的引导要点知识 拉丁舞的引导要点 拉丁舞的引导，原则上是通过舞伴间的身体重心连接来实现的，因此有效的重心连对引导来说就显得十分重要的。所谓重心连接是舞伴双方都将身体重心置前，通过手臂的连接使两人的身体重心成为一个框架式的整体，其原理如同火车车轮，主动轮通过连杆带动控制副动轮，在运动中形成一种合力效应。 拉丁舞的连接与引导虽然不像标准舞一样那么固定而紧密，但也决不是松散而没有控制的，由于舞伴之间身体位置关系所决定，从某种意义上讲拉丁舞的连接与引导要比标准舞更要复杂一些。标准舞的引导通常在闭式位、外侧位、侧行位、相对侧行位和侧行并退五种身体位置中，由身体的五个连接点形成一个面，以网络式信息传递方法来实现的，相对而言拉丁舞的身体位置就更为复杂，除了有闭式位、外侧位、侧行位、相对侧行位和侧行并退位之外还有分式位、分式侧行位、扇形位、影子位、抑制侧行位等二十几种身体位置，因此连接与引导的方式就复杂多了，除了有“面形”的身体连接之外，更多的是以双手的“线形”和单手的“点形”连接方法来实现有效的控制和引导。 拉丁舞是一种双人舞蹈，且在同一步型中男、女舞步并不是完全相对，在舞步跳法甚至音乐处理上也不尽相同，而且男、女士在舞蹈过程中所起的作用也不一样。 男士主要起引带、辅助、控制女士身体重心的作用，帮助女士完成动作并展示其最美好的一面给观众和评委。 而女士则始终处于一种待机状态，在男士设计的舞蹈空间和时间里准确而稳定的完成每一个动作。对女士来说准确无误的领会来自男士的引导是必须做到的，在比赛中由于赛场情况男士可能会突然改变原定舞序，即便是这样女士也不该企图修正男士的引导，应该积极的跟随。在舞蹈中，男士是舞蹈的节奏核心，所有的节奏都是由男士来处理与设定，女士只是跟随。换言之，在舞蹈中就算是两人的舞步节奏出现失误，错也不在女士，而在于男士。如果女士要强行引导男士，那后果就不太至少男士会感到很不爽。 在业余级别比赛中，我们经常会看到一些女士眼中根本没有男士，一味的忙着跳自己的舞，完全不顾及来自男士的节奏，要么抢节奏，要么就是迟钝的依赖男士完成动作。虽然说拉丁舞的展现是以女士为主，但优秀的女伴除了完美的展现之外一定会用心的照顾到男士的感觉，因为她非常清楚再美的花束也要有绿叶配衬，况且男士也需要在最美的时刻和女士一起来分享成功的喜悦。 就拉丁舞引导而言，按连接方式和引导时用力的强弱和大小可分为三种形式： 1.允许引导（Allowing Leads） 允许引导是一种以身、肩、肘、腕为动作程序，手臂轻拂向前的动作，这种引导的用力方式好似微风吹来将桌面上的灰尘轻轻拂去。(见示图113)由于在伦巴舞和恰恰舞进中的抑制前走步（切克）与后退走步（沃克）并非完全相对，当男士在闭式位或相对分式步位中前进时，男士与女士相握的手臂有一个轻拂向前的动作，其动作要领与前面所述臂动作相同。这种复杂而微妙的轻拂动作是为了达到完美和谐的移动而生的，它对男士来说预示着前进运步的信息发出，对女士来说意味着必须接受男士发出的信息，同时借助于来自男士身体的动势和气息开始退步。 譬如，在相对分式位置的“1-3基本步”中，因为男士的前进步与女士的后退步并是不一致的，所以两人的身体也不是同时移动的；在音乐节拍 1& 2中首先男士的身体前移，同时连接手臂稍微降低（见示图114）。男士身体前移的动势会导致女士开始后退，接着男士左脚及时移动跨步到位，重心置于两脚之间，手臂（身→肩→肘→腕）依次轻拂向前。当女士感受到来自男士身体的动势后，首先摆动腿向后延伸以脚尖断指着地定位，同时开始放下其右脚脚跟，并开始将重心集中于右脚；当男士完全将其重心移至左脚时，女士随着男士手臂的轻拂动作将身体重量完全移至右脚。 2.肢体引导(Physical Leads) 肢体引导是指舞伴双方通过手臂将身体重心有效的连接起来，以轻推和牵引的方式将对方引入预期位置。相对而言肢体引导的用力方式要比允许引导更为明确而有控制。为保证女士能以完美的平衡和轻松自如的移动完成各种复杂的舞蹈动作，男士必须要有强有力的控制，从开始到结束给女士以明确的引导。男士应在正确的音乐节奏中制造和控制着女士的肢体运动速度和幅度，从而在不同的音乐时值阶段体现出步法与速度的变化以及运动与制动的交替转换等不同的舞蹈技巧层面。正确的肢体引导会使舞蹈产生一种和谐而完美的“光与影”的特质，当然这种引导形式只能在舞蹈的高级阶段才会发生。 譬如，斯拉维克在库卡拉恰变线条舞姿中的引导，在音乐节拍1&上两人手臂弯曲，身体重心前倾相靠，换手后形成推力。在音乐节拍2上男士右手与女士右手相推，将身体重心推开。在音乐节拍3 4?6?11上男士身体重心前倾，手臂动作由推力转换为拉力，有力的控制住女士的身体重心，形成库卡拉恰变线条舞姿。这必须是在紧密的身体重心连接中才可能做到。 对女士来讲她很难明确的告知男士自己到底需要怎样的引导，当男士的引导动作时间和力度不恰当时，女士就能明显的感觉到不舒服。因此这就要求男士必须做到在正确的时间和空间里以恰当的力度给女士以引导，这是一种两人身体重心紧密连接的合力运动效应，更是一种细腻而复杂的身体感应，只有两人经过长期的训练和磨合才可能建立起这种和谐而完美的舞蹈感觉。 实际上在舞蹈过程中当男士要传递身体运动信息时，会用与女士接触的手臂轻推或牵引对方手臂，此时有经验的女士会做出明锐的反应，给男士一个相对的应合力，使男士实实在在地感觉到引导动作的实效性，随之按照男士设计的步法和速度进入预期空间位置。当女士需要肢体引导动作时，通常在音乐节拍的前半拍&上手臂会有一个稍用力回收的动作。 女士在向左运步之前需要有来自男士的肢体引导，于是右臂弯曲回收使身体重心倾向男士，以吸腿侧倾舞姿与男士身体重心形成强有力的连接，这种连接所产生的合力效应，会保证女士身体重心的平衡与稳定，有了稳定的重心女士才可能以饱满的身体线条展现优美的舞姿。更重要的是女士可借助这种由于连接所产生的合力迅速将身体推向左方，完成非常漂亮而富有速度变化的运步，创造出一种具有韵律的运动美感。 3.形式引导(Shaping Leads) 形式引导是一种没有重心连接的引导，也就是说男士在一种完全不施力的情况下来引导女士。其运用原则是以身体或手臂位置，握手方式以及眼神的'暗示造成一种引导的形式，来指示女士进入预期位置，完成不同的舞姿或转向不同的方向。在所有手臂连接的舞步中，若需要运用形式引导，男士会用几乎感觉不到的力来接触女士的手臂，此时女士也要没有痕迹的给男士一个回应动作。 男士以渴望而真诚的眼神和肢体动作暗示女士走近，同时以右手臂挥舞幅度和身体转动方向为女士设计出一个舞蹈空间，并预示女士应该到达的位置。实际上形式引导要比允许引导和肢体引导更为复杂，它不但要求舞伴双方都必须具备很强的肢体语言表达能力，同时还要有非常成熟的舞蹈表现意识，二者缺一不可，只有这样才可能真正实现有效地形式引导。 拉丁舞的起源极其发展 拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。 从十五世纪起，葡萄牙、西班牙、比利时、英国、法国等殖民主义者就从事奴隶贸易，将大批非洲黑人当作商品经过大西洋贩运到美洲各地…不用说，这些黑人也将从具有浓郁的热带非洲特色的民间舞蹈带进广拉美，它影响着拉美舞蹈并融合加之吸收了拉美地区其他国家移民的舞蹈风格，逐渐形成了具有拉丁美洲特色的拉丁美洲舞。 1925年，“英国皇家舞蹈教师学会（ISTD）”对交际舞进行了科学的规范，并向世界颁行了《国际标准舞。拉丁舞步伐》。但真正对拉丁舞的理论、准则、动作及技术技巧等进行系统的总结、研究与应用，却是近半个世纪的事情… 拉丁舞的历史源远流长。拉丁舞有许多变体，品种繁多，但经得起时间考验的、最受人们青睐的只有伦巴、恰恰恰、桑巴、加依夫和帕斯多布勒，这五个舞种作为拉丁舞的代表被纳入到国标舞中列为比赛项目。1960年，拉丁舞正式参加世界交际舞大赛。 拉丁舞在西方早已受到人们的普遍重视，在我国，由于诸多原因，起步较晚 拉丁舞适合的人群舞种 哪一类人适合长期跳拉丁舞？ 近几年来，我国的体育舞蹈发展迅速，也有很多的健身方式出现，对于每天都忙碌的工作人员来说，选择一种恰当的健身娱乐方式，并持之以恒犹为重要。一直在想，哪一类人应该选择拉丁舞为健身方式，又该具体选择哪一种拉丁舞更合适，后来仔细观察了拉丁舞爱好者群体的特征，有了一些浅显的认识。 我国古典舞讲究“心、意、气”，重点在于刚、脆、韧、柔。芭蕾也讲究气，但更多的在于筋骨对于身体的控制力。而拉丁舞被归为体育舞蹈，说明它不仅具有艺术美，而且还拥有强身健体的功效。相对其他舞蹈来说，对于不太注意肌肉锻炼的亚洲人来说，长期练习拉丁舞会锻炼到身体的大多数肌肉，起到更明显的健身作用。 什么样的人适合选择社交拉丁舞作为健身方式? 社交拉丁舞对于人身体的能力要求不高，也容易学习，并且主要可以在舞厅或酒吧里跳，放松一下紧张的神经。长期坚持社交拉丁舞的人，都有一些共同特征：舍得花钱、喜欢社交活动、喜欢猎奇而又不太有恒心、和跳舞相比更喜欢把心思放在事业上。关于金钱方面不必多说，长期在酒吧里的高消费是一笔不小的数字，他们大多把事业放在更重要的位置，仅将拉丁舞当作消遣。如果不喜欢和陌生人打交道，也不能长期坚持下来，这类人中男女均有。 什么样的人适合长期跳竞技拉丁舞? 竞技拉丁舞要求较高的技术性，以及较强的身体能力，这需要长时间的学习、练习。要想坚持下来，就得先有强烈的兴趣，这样在经历挫折感时才能继续坚持下去。其次得有比较空闲的精力，这里不是说空闲的时间，有些人的工作会给思想带来比较大的压力，整日都将心思放在工作上，这样的人不适合选择竞技拉丁舞作为长期的健身方式。选择竞技拉丁舞的人肯定具有一定的研究精神，喜欢探索复杂的东西，才能将五项拉丁舞学会、长期坚持并不断提高。这样的人可能不免会令跳舞影响到生活或者事业，因为花在舞蹈上的闲暇时间如果用来提高专业水平，也能取得一定的成绩了。可能是生活压力的原因，这类人中男性比女性人数少些。 哪一类人适合跳弗拉明戈? 弗拉明戈是很具表现力的舞蹈，其爱好者可算小众。这种色彩浓烈的舞蹈，适合爱憎分明、情感丰富但不忧郁、对情绪表达很直接、不喜受约束的人，也只有这样的人，才能将弗拉明戈的明快的打击节奏、挑衅的舞姿造型、强烈的爆发力和优美的手臂动作演绎得淋漓尽致。弗拉明戈也是一种需要长时间的专注练习，才能达到较好的掌握。 拉丁舞有什么动作要领？ 胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。 胯部动作 胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。俗话说“眼见为实”，但也不尽然，眼睛也有欺骗自己的时候，比如说拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚步动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。 手臂动作 手臂是身体的延伸，手臂动作是身体动作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。事实上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。 脚部动作 脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是所谓的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。 与中国的民族舞手上的东西较多不同，西方舞蹈多是脚下的东西，看看芭蕾、踢踏舞、还有摩登舞就知道了，四小天鹅是一点手上的动作都没有。跳舞时，地板是最好的朋友，给地板的力越大，地板给的表现力越强。 拉丁舞名词术语--中英文对照版 Basic Movement 基本动作 Square 方形，矩形 （方形步） Fan 扇形步 9（扇形位） Progressive Walks 行进走步 (forward) （前进） (backward) （后退） Side Step 旁步 Shadow Position 影子位 Side by Side Position 并立位 Shoulder to Shoulder 肩对肩 Hand to Hand 手对手 Hockey Stick 曲棍步 Lady Underarm Turn 女伴在臂下转 （臂下转、定点转） Cuban Rock 古巴摇摆 Natural Opening Out Movement 右分展步 Natural Top 右陀螺转 Reverse Top 左陀螺转 Open Hip Twist 开式扭胯转 Closed Hip Twist 闭式扭胯转 Alemana 阿里曼娜 Spiral 螺旋步 Aida 艾伊达 Rope Spinning 套索转 Promenade and Counter Promenade 截止步 (Check from Open P.P .and Open C.P.P.) （从P.P.和从C.P.P.做） (New York ) (纽约步) Spot Turn 点转 Cucarachas 踏辗步(库克拉恰) Three Threes 三三步 Turkish Towel 土耳其毛巾步 Advanced Twist 高级扭胯步 Split Cuban Break (from Open C.P.P. 分离式古巴断步(从开式反P.P和开式P.P.) and Open P.P.) sliding door 滑门步 cross Basic 交叉基本步 Bounce Action 反弹动作 Natural Basic Movement 右基本步 Reverse Basic Movement 左基本步 Progressive Basic Movement 行进基本步 Samba Walks in P .P. P.P.舞姿的桑巴走步 Samba Whisks (Right and Left ) 叉形步(右左) Side Samba Walks 桑巴旁步 Stationary Samba Walks 原地桑巴步 Samba Locks 桑巴锁步 Bota Fogos 点滑步(博塔弗戈斯) (from P. P. &C .P .P .) Travelling Bota Fogos 行进的点滑步行进的博塔弗戈斯 Shadow Bota Fogos 影子位点滑步影子博塔弗戈斯 Contra Bota Fogos 反向点滑步反向博塔弗戈斯 Plait 绳辫步 Volta Movement 垫步 Travelling Volta (Criss Cross ) 交剪垫步(游移垫步) Volta Spot Turn (For Lady ) 垫步转(女伴用) Continuous Volta Spot Turn (Right and Left) 连续垫步转(右左) Natural Roll 右滚转 Corta Jaca 推割步 Argentine Crosses 阿根廷交叉步 Basic Movement 基本动作 Link Rock 连步摇摆 Fallaway Rock 并退摇摆 Change of Places Left to Right 左向右换步 Change of Places Right to Left 右向左换步 Link and Whip 连步绕转 Fallaway Throwaway 倒步抛掷 Change of Hands Behind Back 背后换手 Jive Walk 牛仔走步 Merengue Action 拧摆步 Stop and Go 停和走 Rolling off the Arm 臂内卷转 Spanish Arm 西班牙手势 Wind Mill 风车步 American Spin 美式疾转 Chicken Walks 鸡行步 Toe Hell Swivel 跟趾步 Ball Change 脚掌换步 Kick 踢步 Appel 跺步 Sur Place 原地踏步 Chasse to Right 右追步 Chasse to Left 左追步 Elevations (to Right and to Left) 升降步（向左和向右的提升步） Travelling Spin in P.P. 行进旋转（在P。P。） Travelling Spin in C.P.P. 行进旋转（在C。P。P。） Spanish Line 西班牙舞姿 Flamenco Tap 弗拉明戈点踏步 Separation 分离步 The Attack 攻击步 Huit 变位八步 Sixteen 变位十六步 Promenade Close 侧行并步 Coup de Pique 突刺步 Syncopated Coup de Pique 切分突刺步 Cape 斗蓬步 La Passe 游动十六步 少儿拉丁舞编舞特点及注意事项？ 现在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排练是很头痛的问题，因为小孩子总不听话。因此舞蹈的安排就需要根据小孩子的特点进行调整，需要提前做好考虑。 选3-5分钟的节奏清晰、速度较慢的音乐，如果是两个孩子表演，则建议选用伦巴或者恰恰。如果群舞，则可以用恰恰或牛仔。 群舞的话尽量只有一次变队形，并且也采用就近的原则，这样更容易记住。将他们会的基本步串联起来，结合音乐的起伏缓急进行变化，在音乐高潮时可以选择表现力强一些的动作，或者选择几个造型。动作不用太多，需要一个个的细抠，不断调整。 对于双人舞而言，需要选择幅度更大的动作，移动也需要更多一些，这样才能在场上看起来不单调。也可以选择复杂一些的动作组合，尤其多加练习开式动作和造型，更容易出彩。 但是对于人数很多的群舞而言，每个人最好只占用很小的范围，避免队形乱掉，同时也更容易训练些。 少儿拉丁舞集体舞的编舞，一般有三种形式。一种是让每一对孩子都搭手跳完成套的套路，以队列的组合变化增强效果。另外一种是担任组合的套路，再结合双人组合的套路。还有可以将多种五套的组合穿插在一起，有更好的舞台效果，这更适合年龄大些，有了一定功底的孩子来跳。 ;

拉丁舞对身体素质要求还是蛮高的，脚踝腹背的力量、身体柔韧性、平衡能力、对身体各部分的控制能力、爆发力、乐感、两人的默契、等等等等……基本上，我说的可能你不太喜欢，这个没有什么快速的方法，只有少走弯路的方法：找专业的严厉的苛刻的老师，小班，不超过5人那种，用超级慢的分解动作，专门练基本步，走基本步过程中，随时定格让老师帮你调整身体各部分姿势，这个过程痛苦无比，但是每周三节教学课，剩下四天自己认真练习，每天至少一小时，辅助压腿、开肩、燕式平衡等辅助练习，熬过开始三个月后你会有惊喜的发现的。你会发现，最开始没练习时觉得有一部分跳得炫的视频现在看起来真是花拳绣腿~呵呵~然后对自己也会也来越严格。不要追求花式的套路，开始可以因为缓解枯燥参插练习些简单小套路。加油吧~这个舞蹈值得汗水和时间去练习。若是你女友很热爱这个舞蹈又很努力，基本功差别太大的时候你最好不要和她搭手，教学和玩玩可以，但是练习的话还是不要~ 当然这个也看人，也许我只是多虑……请坚持~呵呵……加油！

拉丁舞中训练脚背的力量可以用半脚尖，腿部的爆发力可以训练小踢腿，如果这些是在不清楚的就可以进行专业的舞蹈培训，慢慢的训练，你就会发现这些都会学到，这样也能够更专业的进行练习好舞蹈的爆发力，也能快速的提升自己。