拉丁舞是有氧还是无氧运动

习拉丁舞跟身体关系不太大，主要是你的乐感，领悟力，还有你学习的坚持能力，我就见过一个比较胖的女孩跳拉丁舞一样跳的很有味道很自信的。相信自己，可以的！ 关于在什么班的问题，学拉丁舞基本功很重要，所以不管老师是教大人还是小孩，都不重要，重要的是老师自己的能力以及他的教学方法，这个很重要，我自己跳拉丁舞好多年了，也曾经得过奖，现在业余偶尔也做一些学生指导的工作，我自己很爱好这个。 告诉你的只是，选一个好老师，然后用心学习！就祝你学有所成！！！

拉丁舞既是有氧运动又是无氧运动。

拉丁舞是有氧运动，因为它能够增强心肺功能。在跳舞过程中，身体需要大量的氧气来满足肌肉的需求，从而提高呼吸和心跳频率，增强心肺功能。拉丁舞通常以快节奏的音乐为伴，舞者需要进行快速而有力的动作，如快速旋转、跳跃和跳跃式动作，使身体处于高强度运动状态，加快新陈代谢，并消耗大量的卡路里和脂肪。

拉丁舞也是无氧运动，因为它可以增强肌肉力量和耐力。舞者在跳舞过程中需要不断运用各个肌肉群，如腿部、臀部、腹部、背部和上肢，进行各种动作和步伐。这些动作需要舞者保持肌肉的张力和力量，增强肌肉的耐力。通过持续的练习和舞蹈技巧的提升，舞者的肌肉会逐渐变得更加紧实和强壮。

拉丁舞既是有氧运动也是无氧运动。它既可以提升心肺功能，增强耐力和肌肉力量，同时也能帮助身体塑造线条和减少脂肪。无论是提高健康水平还是塑造身材，拉丁舞都是一种非常有效的运动方式。

拉丁舞是一种有氧运动。有氧运动是指通过较长时间的低强度运动，以提供足够氧气供应给肌肉，从而增强心肺功能和耐力。在拉丁舞中，舞者通过跳舞、旋转、跳跃等动作，不断运动身体，使心率加快，呼吸加深加快，从而增加心肺活动和氧气摄入。这种持续的有氧运动对心脏健康、减肥、燃烧脂肪、增强肌肉灵活性等方面都有益处。拉丁舞的快节奏和多样化的动作也使得它成为一种很受欢迎的有氧运动方式。可以说拉丁舞是一种有氧运动。

新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月减3kg的量是可以达成而且不反弹的。所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了。

1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。2适当的无氧运动无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

3长时间的有氧运动有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。（但要注意保护膝盖）当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。

但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里（主要） =运动卡路里 + 静态代谢率（主要）。如图所示，黄色是运动的效果。可以看出运动，对于一个人的减肥起到的效果十分有限。在很大程度上运动可以培养我们的核心习惯。举个例子：一个开始运动的人，也会注意饮食，也会注意睡眠。运动这个习惯本身，会引发一系列的行为改变。李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹。微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）

我们在日常的拉丁舞训练中，假设不把体能训练作为训练内容的一部份并引起重视，尽管技术训练也会带动部分的体能增长，但是国为缺乏系统、长期、全面的体能训练刺激，运动员的体能水平永远都不会有一质的飞跃，只能停留在低层次上的高水平阶段，这样就很难在国际拉丁舞的竞赛中获胜。国此，在技能主导类项群中，体能的训练也必须作为重点。 超燃的训练视频 身体形态是指人体外部与内部的形状特征。常用指标主要有：高度、长度、维度、宽度、充实度;心脏纵横经、肌肉形状与横断面等。因其很大程度上是受遗传的影响，但是有些指标还是可以通过后天努力改变的.例如：肌肉形状与横断面;胸围、腰围、腿围、臀围：体重与皮质厚度等。拉丁舞是一项展现美的运动项目，因此人体美塑造在拉丁舞中显得异常重要。 主要有良好的心肺功能.较高的神经均衡性及灵活性，准确的视、听、触觉和本体感觉，较强的空间感知能力。 (1)力量素质：主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量.运动训练实践中常用的.力量名称有：最大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。 本文结合拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为：胯的快速力量，脚趾的蹬伸力量，足弓控制力，脚尖支撑力，核心稳定力，脚掌控制力，踝关节稳定力，腰腹部快速力量，旋转力，下肢稳定力(股四头肌、胭绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、股内外侧肌等).髂腰肌快速力量，爆发力，弹跳力，竖脊肌、背阔肌等腰背肌的力量耐力与静力性力量等。 (2)柔韧素质：踝与脚趾、膝关节、髋关节、肩关节和胸椎关节的柔韧性。 (3)速度素质：反应速度、起动速度、动作速度、位移速度。 (4)耐力素质：无氧耐力，有氧耐力(高水乎运动员应重点提高无氧耐力)。拉丁舞体能训练的运动要素还应包括：灵敏素质与协调性。

不会的 跳舞不仅不会跳粗 还会变细

原理是

运动分两类 一类是有氧运动 一类是无氧运动

有氧运动简单来说就是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长 而靠爆发力的运动就是无氧运动

比如 长跑 跳舞 就是有氧运动 而举重 短跑 和健身房练器械的都属于无氧运动

了解了这一点就应该大概明白了吧 你会看到没有那个胖子是长跑冠军 而举重 健美的人你会发现肌肉都特结实 而且特厚实

因为 有氧运动力度不大 时间长 消耗都是体内脂肪 而无氧运动都是短时间爆发的运动 会让肌肉纤维充分发力 这样会导致肌肉纤维爆裂 从而使 胳膊 腿啊 的变得粗硬 就像健美运动员一样

有氧运动就不会让肌肉纤维爆裂 所以不会胳膊 腿 变粗变硬

而有氧运动需要足够的时间运动 这样才能消耗体内脂肪

不管是拉丁还是爵士 都属于有氧运动 所以一定要跳够时间 15-30分钟消耗的是水分 30分钟-1小时才开始消耗脂肪 因此一定要跳够时间

至于那个舞效减肥果好 不用我说 你也明白了吧 只要时间够了 效果都一样 就看你喜欢那种舞了个人比较喜欢拉丁舞 不是国标的那种 而是真正的拉丁舞 最后补充一句 腿的粗细 还和遗传有关 要是遗传腿粗 那怎么跳效果也不是很明显的

1个小时无氧运动能消耗多少热量？ 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强常高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。60分钟各项运动所耗热能表:yiuoo/...id=3761个小时无氧运动能消耗多少热量 这要看练的什么专案和选用的重量，自身的基础代谢率等，很多因素。不是所有人练一个专案，消耗都相同的。无氧运动消耗的是糖分还是蛋白质？单纯的无氧和有氧哪个更减脂更消耗能量？ 有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅型别的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动专案，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。有氧运动更消耗脂肪和热量。消耗的是糖不运动一天能消耗多少热量 每一个健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的热量，工作量大者则需要8368运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的： 一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。 运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点： 1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的专案。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动专案。 2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的体内的热量已悄然消失。 18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地......做无氧运动大量消耗能量，那脂肪还在那里睡大觉什么都不做？ 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，锻炼无氧运动，带来的效果，不是当时完成运动的过程的效果，而是在运动后，肌肉能力恢复过程，会消耗大量能量，这些能量是来自脂肪的，呵呵而且肌肉进步增长能力提高，每天也会为你带走更多的能量消耗，所以无氧训练有氧训练结合可以更好的减少多余脂肪，也是唯一可以战胜脂肪的方法。有健身疑问可以找本健身教练解答无氧运动和有氧运动哪个消耗的卡路里多 减脂主要是有氧运动，如果要想达到更好的效果，那就需要相互科学配合每天要消耗多少热量为宜 每一个健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的热量，工作量大者则需要8368运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的专案。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动专案。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，20......有氧运动有助于消耗脂肪 还是无氧运动有助于消耗脂肪 不论是有氧运动还是无氧运动都有利于减肥,只是有氧运动是直接消耗热量,使脂肪燃偿,相对比较漫长;而无氧运动是在 *** 和增长肌肉的同时再消耗脂肪,都各有不同,如果你是女生的话,你就只做有氧运动算了,但你是男生的话,两种都要,那样效果更好!!无氧运动十分钟，跑步一小时消耗多少卡路里 慢跑的话每小时消耗350卡，快跑的话每小时消耗550卡。无氧运动10分钟，基本可以相当于有氧运动30分钟．无氧运动十分钟，消耗300卡左右。7700千卡热量做什么运动可以消耗 跑步，6公里/小时 120分钟 1206大卡柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑）... 60分钟 469大卡上楼梯，爬梯子 60分钟 469大卡骑自行车，普通路况 60分钟 469大卡快速跳绳 60分钟 737大卡你今天能做的运动也大致是这些了，7700大卡是个庞大的数量，你不可能一天之内通过运动消耗完的，例如：单是跑步消耗掉7700大卡就要跑（6公里/小时） 766分钟 ，当然你不可能一次跑766分钟的。所以平时要通过耐心与坚持来完成关于运动两个重要的概念：有氧运动和无氧运动；然后将讲述如何根据个人情况选择适合自己的运动。一、有氧运动和无氧运动1、两者的定义从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%；运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。2、两者的代表运动型别有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。备注：[1] 最大运动心率换演算法：220-年龄=最大心率最佳运动心率换演算法：最大心率×60%～最大心率×80%二、选择适合自己的运动1、根据体型选择根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。(1) 全身胖这种体型的女性朋友容易出现脂肪率[1]过高的现象，所以首当其冲的应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。(2) 上身胖腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。(3) 下身胖脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液回圈容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。(4) 四肢胖腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。(5) 腰腹胖现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌......