桑巴舞怎么跳才更灵活

如何跳好桑巴的破碎步破碎步是一拍一步，还要做好重心的转换以及胯部的动作，这个步伐练起来颇为痛苦。这个步伐需要将一拍分为4个1/4拍来细化动作。左脚在前，半脚掌落地，右脚重心。在第一个1/4拍时，抬起左胯，左腿到右腿后面，步子尽量小，不超过一只脚的长度。在第二个1/4拍时，左脚落下，同时左胯向后转开，右胯朝前，此时右腿向前略弯曲。在第三个1/4拍时，右脚抬起点地，此时重心更多的在右脚上。在第四个1/4拍时，左脚点地，重心更多的到左脚上。两只脚基本都是脚前掌落地，重心一直在两脚之间，只是随着身体的运动而有一点点地前后更换，可以忽略不计的变化。而在第3个1/4拍时，注意胯部前后的bounce，以及前腿膝盖的弯曲伸直。破碎步中对于身体在运动过程中的状态要求不是很高，关键在于脚下的步伐非常的细小迅速，胯部和膝盖的基本状态在步伐中可以体现就够了。这里分得很细，其实只是一瞬间需要完成的，在不到1秒半的时间内完成这个动作，会感觉最痛苦的是腹部的肌肉和前侧腰肋骨下的肌肉，注意收紧中腰尤其是胃部附近，下身放松，上半身略有前倾，这样可以稍微加快速度。上臂在身前自然画圈，或者举肘半握拳，自由晃动即可。上半身一直朝着前面，当左胯向后时，肩膀依然朝正前，此时会感觉左侧中腰被压缩，左手放在比较前方的位置更自然些。如何跳好桑巴的弹跳我们都知道ISTD拉丁技巧书的修正版已是历史，只要花费约两倍多一点的就可买到五本五种拉丁舞科的书取代它，附有增补的IDTA拉丁技巧书是一本很好的书。 当我分析学习这些书时，我不知何者对? 何者错?很明显的有两种不同的理念存在. 就来谈谈桑巴舞的弹跳(Samba Bounce)吧. 桑巴舞的弹跳所指的是什么呢？森巴起源于巴西和嘉年华会舞有着膝盖的压缩与拉直的特色，产生弹跳的是因为骨盆收缩或者身体压低，它被称为”弹跳动作”，它并不是真的向上和向下蹦跳的。弹跳是如何形成的呢？利用１／２拍将膝盖下压用另１／２拍将膝盖拉直．我们把一个拍子分成二部份--１＆，１代表第一个半拍，＆是第二个半拍，问题是：要在１时弯曲膝盖, 同时在＆拍时把膝盖拉直吗? 或者是其它的，对我而言较符合逻辑的是 踩１时膝盖弯曲接着在＆这个阶段才把膝盖拉直。 引用ＩＤＴＡ和ＩＳＴＤ这二本书的内容逐字做个比较。IDTA (Laird)：假如弹跳和节奏和脚的移速度结合在一起，节奏会形成“& 1 & a 2 & 1 & a 2”。将膝盖拉直的动作是在＆与接下来的１的1/4拍做。 换句话说，我们在 ＆拍时做膝盖拉直所以一定会在１的拍子上做膝盖压缩。ISTD: (新 ISTD Samba手册)：正常的弹跳是桑巴舞特质，简述在开始的１／２拍是稍微伸直，并在第二个１／２拍稍微弯曲，也就是数１的拍子时伸直并然后在＆拍上做压缩。看了上面所以引用的资料恐怕是会造成读者思维上的混乱，对一个专业教练．他们全都知道那是怎么一回事，所以似乎都不太理会书上所写的，也因而不会被这些书的内容所困扰，许多人都这么说“把书放在一边吧！”这对我来说似乎很难，在此说声抱歉，只希望大家都能厘清混淆不清的是那些部份？我们正在使用两种不同的技术，还是我混淆了，这二者之间有着相同的含意，谁能说清楚呢? 简要说明：我们都了解到森巴的弹跳不是指如同（bopping）向上或向下跳，它是由桑巴舞所创造出的森巴弹跳，是由骨盆的收缩和膝盖拉直、产生的收缩力所形成的弹跳，请研究森巴的基础: 何谓舞骨盆收缩和撤回，它所有的拍子数法都是以"1 a 2"进行。 Mr. Walter Lairds所着的书对于森巴的弹跳有精确清楚的描述，它的图解对深入了解的更有很大帮助，即使在美国Reverse Basic的基本步比较普遍，我们还是应该忠于书本上所叙述的规范以"1 a 2" 计算方式做Natural Basic Movement. 我的解释是这样的... 从并双脚开始，膝盖稍微弯曲（压缩），重心在左脚上，松开左脚跟 然后加压在左脚脚掌以便开始拉直膝盖，节拍是“＆”（这个 & 音乐属于前一小节的第二拍），当膝盖拉直时右脚前进并把重心放在右脚，此时跟正放低，并把左脚并在右脚（此时不用重心）. 第一拍双膝均压缩 接着&拍 (这个&拍是属于第一拍的后半拍) 将部份的重心放在脚掌在 ”a”(‘a” 是属于第”&”的后1/2拍) 也可以说”a”是一整拍的1/4拍.双膝在这个点放松 并在第一拍完成接着更换重心到右脚脚跟，压缩膝盖．左脚脚跟向上提（不置重心），数２（第二拍），接着压右脚掌，右脚脚跟放松，并把膝盖伸直，节拍算法是“＆” （第二拍的第二节１／２）且在左脚后退时重复弹跳，因此拍子的数法是"&....1 & a 2 & 1 & a 2 &."．在第一节开始必须留有空间，因为这个“＆”音乐是属于前一小节的第二拍。

要在桑巴舞中跳得更灵活，可以遵循以下几个步骤：

1. 做适当的热身运动：在进行任何形式的舞蹈前，都需要进行热身运动以准备身体。可以进行基本的拉伸、旋转等运动，以放松肌肉和提高关节的灵活性。

2. 提升核心力量：桑巴舞是一种快节奏、动作多样的舞蹈，需要有足够的核心力量来支撑身体的各个动作和转身。可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部、背部和臀部等区域的力量。

3. 练习基本步伐：掌握桑巴舞的基本步伐是跳得更灵活的关键。可以从简单的基本步伐开始练习，例如\"方形步\"、\"齐步\"等。通过反复练习，熟练掌握每一个步伐的技术细节和脚步的变化。

4. 注重身体协调性：桑巴舞要求舞者的身体各部位协调配合，需要有良好的身体控制能力。可以通过练习协调性训练，如单脚站立、平衡球训练等来提高身体的平衡感和控制能力。

5. 学习转身技巧：桑巴舞中的快速转身是舞蹈的一大特色，也是要注意的关键点。可以练习一些转身的技巧，如旋转、转体等，通过掌握正确的身体转动方式和步伐的配合，使转身更加流畅和灵活。

6. 培养舞蹈感觉：桑巴舞是一种充满活力和感情的舞蹈，要跳得更灵活，除了掌握技术动作外，还需要培养舞蹈感觉。可以通过大量观看和模仿优秀的桑巴舞者，感受他们的舞姿、表情和音乐的律动，逐渐培养自己的舞蹈感觉和表达能力。

桑巴舞要跳得更灵活需要多方面的训练和练习，包括热身运动、核心力量训练、基本步伐练习、身体协调性训练、转身技巧的掌握以及培养舞蹈感觉。通过不断的努力和练习，可以提高自己的灵活性和舞蹈技巧。

桑巴舞是巴西最具代表性的舞蹈之一，它以快节奏、热情洋溢和身体协调性高的特点而闻名。要更灵活地跳桑巴舞，可以考虑以下几个方面：

1. 拉伸和热身：在跳舞前进行充分的拉伸和热身是非常重要的，可以预防肌肉拉伤和受伤。特别是要重点拉伸腿部、臀部和腰部的肌肉，因为这些部位在桑巴舞中需要频繁运动。

2. 提高灵活性：可以通过进行定期的柔韧性训练来提高身体的灵活性。常见的动作包括侧分腿、前后弯腰、扭转腰部等。这些训练可以增加你的关节活动范围和肌肉的柔软度，从而让你在跳桑巴舞时更加灵活。

3. 注重身体姿势：桑巴舞要求身体保持挺直，并且重心要放在前脚掌上。要保持合适的姿势，可以练习站立时的身体位置和配合手臂的动作。保持良好的姿势不仅能提高舞蹈的美感，也有助于身体的协调和灵活性的发挥。

4. 学习基本步伐和技巧：桑巴舞有一些基本的步伐和技巧，例如正常行走步、半基础步、加荷基础步等。通过学习这些基本的步伐，可以帮助你更好地掌握桑巴舞的基本动作和舞蹈节奏。练习这些步伐也可以提高你的身体协调性和灵活性。

5. 练习速度变化和腰部摆臀动作：桑巴舞的特点之一是快节奏的舞曲，因此在跳舞过程中需要能够适应不同的速度变化。练习快速的足部技巧和腰部摆臀动作，可以帮助你更好地应对快节奏的桑巴舞曲。这些动作的练习也可以增加你的身体灵活性和反应能力。

要更灵活地跳桑巴舞，需要进行适当的身体热身和拉伸，提高身体的灵活性，注重身体姿势和基本动作的学习，并练习速度变化和特定的舞蹈动作。持续的实践和专注可以帮助你不断提高桑巴舞的灵活性。

跳桑巴舞时应该注意的问题 跳桑巴舞时应该注意的问题，破碎步动作正确最关键，拉丁舞怎样才能够做到脚步轻盈与铁板钉钉？不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，那么跳桑巴舞时应该注意哪些问题呢？下面就一起来看看吧！ 跳桑巴舞时应该注意的问题1 “主力腿/脚”和“动力腿/脚”的概念，简单地说“主力腿/脚”就是支持身体重量的腿/脚；“动力腿/脚”是非支持身体重量的腿/脚，它用于做迈步、举腿等各种动作。 在跳舞的过程中，除了了站立不动和造型外，“主力腿/脚”和“动力腿/脚”是不停地转换的，因此有理由认为舞蹈是“主力腿/脚”和“动力腿/脚”不停转换的过程，是一个动态的过程，这就涉及到“当前主力腿/脚”和“当前动力腿/脚”的问题。 在舞蹈过程中的某一时刻，支持身体重量的腿/脚叫“当前主力腿/脚”；另一个不支持身体重量的腿/脚叫“当前动力腿/脚”。 在舞蹈的过程中，某一时间都有两个动作在同时发生：重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动和“当前动力腿/脚”的迈步移动。由于重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动通常是不可见或 不那么直观的，所以一般人，尤其是初学者，首先关注的是“当前动力腿/脚”，并把节奏也喊在“当前动力腿/脚”上。 行文到此，大家也许已经明白了上面的问题，“脚步轻盈”是针对“当前动力腿/脚”而言，迈步要灵活、敏捷，不可拖泥带水；“脚下要有力量，犹如铁板钉钉”是针对“当前主力腿/脚”而言的。“当前主力腿/脚”的稳定、力量如何，是保证“当前动力腿/脚”动作质量的前提，这在M中尤为重要。 音乐的时值是在“当前主力腿/脚”上的延续，而非“当前动力腿/脚”。许多舞者都没有注意到这个问题，只有当你学会用“当前主力腿/脚”跳舞时，才脱离了初级阶段，并对音乐节奏有了更深的理解。 拉丁舞常识 服装的选择 拉丁舞教学视频，教您快速入门 拉丁舞常识 服装的选择 拉丁舞教学视频，教您快速入门 拉丁舞教学视频，教您快速入门 拉丁舞教学视频，提到拉丁舞，可能现在人并不是很陌生了，在电视上经常会见到有拉丁舞表演，也非常深受广大群众的喜爱，即可以让人煅练身体，减肥强身，又可以起到陶 桑巴舞被称为巴西的“国舞”。在拉美这个最大的国度，是如醉如痴，欲罢不能，欲休难止。那么桑巴舞作为健身运动，练好的最关键是什么呢？ 我们知道桑巴舞的破碎步是一拍一步，同时还要做好重心的转换以及胯部的动作，因此再联系桑巴舞时我们就好做好吃苦的准备，并要有着一颗坚持到底的心。 这个步伐需要将一拍分为4个1/4拍来细化动作。 左脚在前，半脚掌落地，右脚重心。 在第一个1/4拍时，抬起左胯，左腿到右腿后面，步子尽量小，不超过一只脚的长度。 在第二个1/4拍时，左脚落下，同时左胯向后转开，右胯朝前，此时右腿向前略弯曲。 在第三个1/4拍时，右脚抬起点地，此时重心更多的在右脚上。 在第四个1/4拍时，左脚点地，重心更多的到左脚上。 拉丁舞常见注意事项 有氧拉丁的'起源 健身操 拉丁舞常见注意事项 有氧拉丁的起源 健身操 有氧拉丁的起源 健身操它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能 跳桑巴舞时应该注意的问题2 桑巴舞是非常独特的一种舞蹈，而在实际上最独特的就是脚部的BOUNCE动作了，主要是让我们的重心脚的膝盖宜忌脚踝，相互屈压和挺直之后而出现的产生的一个动作。大家在刚开始调桑巴的时候，必须要学会这个动作才行，这一点是非常重要的。 在跳桑巴的时候要注意，实际上我们是需要有高度灵活的还必须要有柔软性的身体，而且桑巴是非常强烈的一项运动，需要我们学会律动身体，同时我们的手臂是有着次等重要的平衡作用。所以说学会正确的运用我们身体重量和地心的引力，这也是可以产生一个下沉的重心。同时这时候我们要把重点放在肌肉上，还需要我们学会适度的降低重心，生理以及心理的紧绷，是没有办法把活泼、热情的桑巴舞表好的。 桑巴是起源于巴西中非常流行的嘉年华会舞，是有着膝盖的压缩以及拉直的特殊特色存在的，而且桑巴产生弹跳，主要是因为我们的骨盆需要收缩，或者是把身体压低的，所以说这一动作被称为是弹跳动作了，但是桑巴并不是真的说要让我们向上和向下去蹦跳的。实际上大家可以利用1/2拍的时候，把膝盖下来，然后再用另1/2拍，把膝盖拉直，同时我们还需要把一个拍子分成二个部分，这样就可以更好的进行了。 大家要清楚，实际上桑巴并不是值得一个单纯上升或者下降的舞蹈，实际上是这是不可以有过多上下弹动的一项运动了，而且我们必须要保持在同一水平面上去跳桑巴才行。而且大家在前移的时候，对于我们的主力脚来说，必须要产生转动的动作，同时在我们让出去的时候需要把轴转开，然后让胯可以完全的打开，这样才能让下一步的动作可以有更大的动力去完成。

桑巴舞的基本步跳法如下：

1、左脚左侧迈步，髋关节由右向左划八字，左手向左侧打开伸直，右手划一弧形扣肘从脸侧划下。

2、右脚后侧点地的同时放髋下压，右手向后摆打开伸直，左手划一弧形扣肘从脸侧划下。

3、同1相反方向。

4、同2相反方向。身体要求

桑巴舞独特的脚部BOUNCE动作，是由重心脚的膝盖与脚踝彼此屈压与挺直所产生的。每次屈压与挺直的时间是使用1/2拍，而屈压的角度又因舞步不同而不同，有时“稍有”有时“无”。另一难度动作为骨盘与臀部的斜刺。缺少了这两种动作就难表现出桑巴舞。桑巴舞的移动须反应出一种“游行”般舞伴彼此环绕的欢乐气氛，并在移动或定点舞蹈时与观众互动。

高度灵活及柔软性的身体为首要，而为如此强烈的律动身体，手臂具次等重要的平衡作用。高级舞者会正确地运用身体重量与地心引力，产生“很沉”的重心。选手须将重点放在肌肉的适度松弛和重心，生理及心理的紧绷均无法将活泼、热情的桑巴舞表现良好。

1、准备动作

左腿在右腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，承担部分重心，并且膝盖弯曲;右腿膝盖放松不要锁住，向右出胯。右腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向左移动，同时左腿向左横跨一步。

2、桑巴左右别步

左（右）腿前脚掌落地，膝盖弯曲成左（右）弓步，身体重心放低，重心始终保持在前脚掌上，脚跟放低，无重心。同时右腿向左（右）腿后面拉丁交叉步位置运动。右（左）腿落在左（右）腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，并把身体重心移动到右（左）腿脚尖上。

左（右）腿前脚掌落地，身体重心开始下降，左（右）腿膝盖弯曲，向左（右）出胯，右（左）腿脚尖在左腿后拉丁交叉步位置，膝盖弯曲。左腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向右移动，同时右腿向右横跨一步。

注意要求：

跳桑巴舞时，两膝随着强烈的音乐节奏一屈一伸，当慢步出脚时，膝部弯曲，第一个快步出脚时，脚掌着地，承受部分重心，另一条腿膝部伸直，身体同时向上有弹跳感，臀部也随之摆动。如同有弹性的物体，承受压力向下后，当去掉压力必然会反弹向上一样。扩展资料：

桑巴舞性质特点

1、群众性

舞蹈动作由舞蹈者随着节奏即兴创作。女舞者主要是小而灵巧的扭胯动作，男舞者除胯部动作外，常以脚下各种灵巧的动作变化来显示自己的舞技。

2、表演性

女舞者扭胯动作结合大幅度的造型舞姿及各种步法的变化，同时根据舞蹈的人数创造各种队形，男舞者手执各种打击乐器边击边跳。

3、韵律性、活泼性

具韵律性与活泼性的桑巴舞其重点须有良好的身体平衡性，及在定点舞步和如Z形样式移动的舞步中彼此正确分配运用，大体而言桑巴舞是属于渐进移动的舞蹈。

参考资料来源：百度百科-桑巴舞

桑巴舞独特的脚部BOUNCE动作，是由重心脚的膝盖与脚踝彼此屈压与挺直所产生的。每次屈压与挺直的时间是使用l/2拍，而屈压的角度又因舞步不同而不同，有时“稍有”有时“无”。

另一难度动作为骨盘与臀部的斜刺。缺少了这两种动作就难表现出桑巴舞。桑巴舞的移动须反应出一种“游行”般舞伴彼此环绕的欢乐气氛，并在移动或定点舞蹈时与观众互动。

要注意将重点放在肌肉的适度松弛和重心，生理及心理的紧绷均无法将活泼、热情的桑巴舞表现良好。扩展资料：

历史沿革：

桑巴舞起源于非洲。“桑巴”一词据说从非洲的安哥拉第二大部族基姆本杜语中的"森巴"演变而来。“森巴”原是一种激昂的肚皮舞。

顾名思义，这种舞蹈以上下抖动腹部、摇动臀部为主要特征。这是安哥拉最流行的一种舞蹈动作，后来随着贩卖黑奴活动的兴起而开始向外传播，从16世纪30年代到19世纪中叶的300多年中，葡萄牙殖民者从安哥拉和非洲其他地区向巴西贩卖黑奴1200万。

在把黑奴塞进船舱运往新发现的大陆拉丁美洲的时候，白人奴隶贩子担心路途遥远，黑奴在船舱中一窝几十天，到岸时腿脚不灵便，卖不出好价钱。

他们就每天把拥挤在船舱中的黑奴赶到甲板上，以敲打酒桶和铁锅为伴奏，让他们跳一通森巴舞，活动筋骨。殖民者本想增强黑奴这种特殊商品的竞价力的举动，就把这种流行于非洲的舞蹈无意中带到拉丁美洲。

参考资料来源：百度百科-桑巴舞