60后的奶奶怎么跳桑巴舞

1、准备动作

左腿在右腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，承担部分重心，并且膝盖弯曲;右腿膝盖放松不要锁住，向右出胯。右腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向左移动，同时左腿向左横跨一步。

2、桑巴左右别步

左（右）腿前脚掌落地，膝盖弯曲成左（右）弓步，身体重心放低，重心始终保持在前脚掌上，脚跟放低，无重心。同时右腿向左（右）腿后面拉丁交叉步位置运动。右（左）腿落在左（右）腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，并把身体重心移动到右（左）腿脚尖上。

左（右）腿前脚掌落地，身体重心开始下降，左（右）腿膝盖弯曲，向左（右）出胯，右（左）腿脚尖在左腿后拉丁交叉步位置，膝盖弯曲。左腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向右移动，同时右腿向右横跨一步。

注意要求：

跳桑巴舞时，两膝随着强烈的音乐节奏一屈一伸，当慢步出脚时，膝部弯曲，第一个快步出脚时，脚掌着地，承受部分重心，另一条腿膝部伸直，身体同时向上有弹跳感，臀部也随之摆动。如同有弹性的物体，承受压力向下后，当去掉压力必然会反弹向上一样。扩展资料：

桑巴舞性质特点

1、群众性

舞蹈动作由舞蹈者随着节奏即兴创作。女舞者主要是小而灵巧的扭胯动作，男舞者除胯部动作外，常以脚下各种灵巧的动作变化来显示自己的舞技。

2、表演性

女舞者扭胯动作结合大幅度的造型舞姿及各种步法的变化，同时根据舞蹈的人数创造各种队形，男舞者手执各种打击乐器边击边跳。

3、韵律性、活泼性

具韵律性与活泼性的桑巴舞其重点须有良好的身体平衡性，及在定点舞步和如Z形样式移动的舞步中彼此正确分配运用，大体而言桑巴舞是属于渐进移动的舞蹈。

参考资料来源：百度百科-桑巴舞

60后的奶奶要学跳桑巴舞可以按照以下步骤进行：

1. 寻找舞蹈学习机构或老年舞蹈团：在周边地区或社区内寻找专门教授拉丁舞或桑巴舞的舞蹈学习机构或老年舞蹈团体。这些机构通常有专业的老师指导学员。

2. 参加桑巴舞的基础班：初学者可以参加桑巴舞的基础班，学习最基本的舞蹈动作和步伐。在班级中，老师会耐心地教授奶奶们如何随着节奏跳舞，并逐步提高灵活性和协调能力。

3. 加强身体锻炼：桑巴舞需要较高的体能和柔韧度。奶奶可以在学习桑巴舞的加强身体锻炼，包括拉伸、瑜伽、有氧运动等，以提高身体素质。

4. 练习舞蹈技巧：奶奶学习桑巴舞的需要不断练习舞蹈技巧。可以在家里或舞蹈课后进行自我练习，反复跳舞，熟练各种舞步和转身动作。

5. 参加舞蹈集体演出：学会了桑巴舞的基本技巧后，可以加入舞蹈团体或参加各类舞蹈演出。参与集体演出不仅能够提高舞蹈水平，还能与其他舞者进行交流和互动，享受舞蹈带来的快乐。

60后的奶奶想要学跳桑巴舞，需要找到专业的舞蹈学习机构或老年舞蹈团，参加桑巴舞的基础班，并在课后进行反复练习。加强身体锻炼和参加舞蹈演出也是提高舞蹈水平和享受舞蹈的好方法。

要让60后的奶奶学跳桑巴舞，首先需要注意她的身体状况和健康状况。以下是一些详细的步骤和注意事项：

1. 了解奶奶的身体状况：咨询奶奶的医生，了解她是否有任何身体上的限制或者需要特殊的照顾。确保她的身体状况适合进行这种有节奏的高强度活动。

2. 寻找合适的教练或学习资源：找到一位专业的舞蹈教练，特别是有经验教授成人或老年人的舞蹈课程的教练。如果无法找到合适的教练，可以观看一些在线的舞蹈教学视频，选择专门教授桑巴舞的视频课程。

3. 保证适度的活动量：在开始跳舞之前，确保奶奶进行适度的身体活动热身，以准备好身体。做一些简单的伸展运动、走动或者简单的有氧运动，以增加心率和改善血液循环。

4. 学习基础的桑巴舞步：从简单的基本步伐开始，逐渐增加难度。教练会教授奶奶如何做出桑巴舞的侧步、踏步和旋转等基本动作。重要的是要让奶奶掌握正确的体位和姿势，以免造成受伤。

5. 分阶段学习：根据奶奶的学习进度和舞蹈技能，将学习过程分阶段进行。让奶奶先掌握简单的动作和节奏，然后逐渐增加复杂的舞步和转身动作。

6. 坚持练习：让奶奶每周坚持一定的练习时间，以巩固所学的舞步。练习的频率和时长可以逐渐增加，但要注意不要过度劳累或者超出奶奶的身体承受能力。

7. 结合音乐：选择桑巴舞曲，让奶奶跟着音乐的节奏进行练习，以提高她的舞蹈感觉和表达能力。

8. 注意安全：确保奶奶跳舞时周围环境安全，避免滑倒、碰撞或者其他的意外事故。地板要保持干燥，避免有障碍物。

9. 鼓励和支持：在学习过程中，要给予奶奶足够的鼓励和支持。奶奶可能会面对学习难题或者身体的限制，要给她充分的理解和鼓励，帮助她克服困难。

让60后的奶奶学跳桑巴舞需要有耐心和时间，也需要确保奶奶的身体状况适合进行这种活动。通过专业的教练指导和适度的练习，奶奶可以逐渐学会跳桑巴舞，并且享受舞蹈带来的乐趣和健康益处。

桑巴根据不同的跳法要求有如下几种不同的节奏拍子：

一、弹跳要求

森巴起源于巴西和嘉年华会舞有着膝盖的压缩与拉直的特色，产生弹跳的是因为骨盆收缩或者身体压低，它被称为“弹跳动作”，它并不是真的向上和向下蹦跳的。利用1/2拍将膝盖下压用另1/2拍将膝盖拉直，把一个拍子分成二部分--1&，1代表第一个半拍，&是第二个半拍。

二、IDTA (Laird)

假如弹跳和节奏和脚的移速度结合在一起，节奏会形成”& 1 & a 2 & 1 & a 2“。将膝盖拉直的动作是在&与接下来的1的1/4拍做。 也就是在 &拍时做膝盖拉直所以一定会在1的拍子上做膝盖压缩。

三、ISTD(新 ISTD Samba手册)

正常的弹跳是桑巴舞特质，简述在开始的1/2拍是稍微伸直，并在第二个1/2拍稍微弯曲，也就是数1的拍子时伸直并然后在&拍上做压缩。扩展资料：

桑巴最早根源于非洲土著带有宗教仪式性的舞蹈，通过被贩卖到巴西的黑人奴隶带到巴西，再与流传至当地的其他文化混合，渐渐演变成今日的桑巴。

桑巴现已被公认为巴西和巴西狂欢节的象征，是最大众化的巴西文化表达形式之一。巴伊亚的圆圈桑巴舞（一种里约热内卢的桑巴）在2005年被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产代表作名录。

参考资料来源：百度百科—桑巴舞

基本步:男女双脚靠拢，重心在右脚。左脚向前踏，左膝下沉，右膝弯曲 ——慢右脚底向前踏，一方面改换重心，一方面伸直右膝 ——快 将重心回复到左脚，双膝下沉 ——慢 右脚向后踏，右膝下沉，左膝弯曲 ——慢

左脚后踏，改换重心，并将左膝弯曲，右膝同时弯曲 ——快

重心回复到右脚，双膝伸直 ——慢

桑巴舞独特的脚部BOUNCE动作，是由重心脚的膝盖与脚踝彼此屈压与挺直所产生的。每次屈压与挺直的时间是使用l/2拍，而屈压的角度又因舞步不同而不同，有时“稍有”有时“无”。

另一难度动作为骨盘与臀部的斜刺。缺少了这两种动作就难表现出桑巴舞。桑巴舞的移动须反应出一种“游行”般舞伴彼此环绕的欢乐气氛，并在移动或定点舞蹈时与观众互动。

要注意将重点放在肌肉的适度松弛和重心，生理及心理的紧绷均无法将活泼、热情的桑巴舞表现良好。扩展资料：

历史沿革：

桑巴舞起源于非洲。“桑巴”一词据说从非洲的安哥拉第二大部族基姆本杜语中的"森巴"演变而来。“森巴”原是一种激昂的肚皮舞。

顾名思义，这种舞蹈以上下抖动腹部、摇动臀部为主要特征。这是安哥拉最流行的一种舞蹈动作，后来随着贩卖黑奴活动的兴起而开始向外传播，从16世纪30年代到19世纪中叶的300多年中，葡萄牙殖民者从安哥拉和非洲其他地区向巴西贩卖黑奴1200万。

在把黑奴塞进船舱运往新发现的大陆拉丁美洲的时候，白人奴隶贩子担心路途遥远，黑奴在船舱中一窝几十天，到岸时腿脚不灵便，卖不出好价钱。

他们就每天把拥挤在船舱中的黑奴赶到甲板上，以敲打酒桶和铁锅为伴奏，让他们跳一通森巴舞，活动筋骨。殖民者本想增强黑奴这种特殊商品的竞价力的举动，就把这种流行于非洲的舞蹈无意中带到拉丁美洲。

参考资料来源：百度百科-桑巴舞

桑巴舞的基本步跳法如下：

1、左脚左侧迈步，髋关节由右向左划八字，左手向左侧打开伸直，右手划一弧形扣肘从脸侧划下。

2、右脚后侧点地的同时放髋下压，右手向后摆打开伸直，左手划一弧形扣肘从脸侧划下。

3、同1相反方向。

4、同2相反方向。身体要求

桑巴舞独特的脚部BOUNCE动作，是由重心脚的膝盖与脚踝彼此屈压与挺直所产生的。每次屈压与挺直的时间是使用1/2拍，而屈压的角度又因舞步不同而不同，有时“稍有”有时“无”。另一难度动作为骨盘与臀部的斜刺。缺少了这两种动作就难表现出桑巴舞。桑巴舞的移动须反应出一种“游行”般舞伴彼此环绕的欢乐气氛，并在移动或定点舞蹈时与观众互动。

高度灵活及柔软性的身体为首要，而为如此强烈的律动身体，手臂具次等重要的平衡作用。高级舞者会正确地运用身体重量与地心引力，产生“很沉”的重心。选手须将重点放在肌肉的适度松弛和重心，生理及心理的紧绷均无法将活泼、热情的桑巴舞表现良好。